Tdee కాలిక్యులేటర్

మీ TDEE ఎలా లెక్కించబడుతుంది

మీ టోటల్ డైలీ ఎనర్జీ ఎక్స్ పెండిచర్ (టిడిఇఈ) అనేది మీ సాధారణ కార్యకలాపం మరియు వ్యాయామంతో సహా ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తారనే అంచనా. దీన్ని లెక్కించడానికి, మేము మొదట మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) ను కనుగొంటాము - మిమ్మల్ని విశ్రాంతిలో ఉంచడానికి మీ శరీరం ఉపయోగించే కేలరీలు. మీ రోజు ఎంత చురుకుగా ఉందో ప్రతిబింబించడానికి మేము ఆ సంఖ్యను కార్యాచరణ స్థాయి కారకం ద్వారా గుణిస్తాము.

మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చున్నప్పటికీ, మీ శరీరం ప్రాథమిక కదలిక మరియు రోజువారీ పనుల ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అందుకే "నిశ్చల" అమరిక ఇప్పటికీ మీ BMR ను పెంచుతుంది. మా TDEE కాలిక్యులేటర్ విశ్వసనీయ సూత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఫలితాలను స్పష్టమైన, ఆచరణాత్మక ఆకృతిలో చూపుతుంది-కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వాస్తవిక కేలరీల లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.

TDEE అంటే ఏమిటి

TDEE అంటే టోటల్ డైలీ ఎనర్జీ ఎక్స్ పెండిచర్. ఇది మీ శరీరం ఒక రోజులో ఉపయోగించే మొత్తం కేలరీల సంఖ్య - శ్వాస మరియు జీర్ణక్రియ నుండి నడక, పని చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వరకు.

మీ దినచర్య, నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు కదలికలు మారవచ్చు కాబట్టి, TDEE రోజువారీగా మారవచ్చు మరియు ఖచ్చితంగా కొలవడం కష్టం. అందుకే చాలా మంది ప్రజలు మూడు ముఖ్య కారకాలను ఉపయోగించి అంచనా వేస్తారు:

• బిఎమ్ ఆర్ (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్): విశ్రాంతి సమయంలో మీ దేహం కరిగే క్యాలరీలు
• యాక్టివిటీ స్థాయి: రోజువారీ చలనం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఉపయోగించే క్యాలరీలు
• ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం (TEF): భోజనం జీర్ణం చేసేటప్పుడు మరియు ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు ఖర్చు అయ్యే క్యాలరీలు

మంచి TDEE అంచనా నిర్వహణ, కొవ్వు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల కోసం కేలరీలను ప్లాన్ చేయడానికి మీకు స్పష్టమైన ప్రారంభ బిందువును ఇస్తుంది.