Tdee కాలిక్యులేటర్
TDEE అంటే ఏమిటి?
TDEE (మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం) అంటే మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీల సంఖ్య, అన్ని శారీరక శ్రమలతో సహా.
BMR అంటే ఏమిటి?
BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) అనేది మీ శరీరం పూర్తి విశ్రాంతి సమయంలో కీలకమైన విధులను నిర్వహించడానికి ఎన్ని కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందో తెలియజేస్తుంది.
ఫలితాలను ఎలా ఉపయోగించాలి
- బరువు తగ్గడానికి TDEE కన్నా తక్కువ తినండి
- బరువును నిర్వహించడానికి TDEE వద్ద తినండి
- బరువు పెరగడానికి TDEE కంటే ఎక్కువ తినండి
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం నెమ్మదిగా (250-500 కేలరీలు) సర్దుబాటు చేయండి.
ఉపయోగించిన ఫార్ములా
ఈ కాలిక్యులేటర్ మిఫ్ఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సమీకరణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది BMRని లెక్కించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన సూత్రంగా పరిగణించబడుతుంది.
మీ TDEE ఎలా లెక్కించబడుతుంది
మీ టోటల్ డైలీ ఎనర్జీ ఎక్స్పెండిచర్ (TDEE) అనేది మీ సాధారణ కార్యకలాపం మరియు వ్యాయామంతో సహా ఒక పూర్తి రోజులో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారనే అంచనా.
మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చున్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఇప్పటికీ ప్రాథమిక కదలికలు మరియు రోజువారీ పనుల ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
TDEE అంటే ఏమిటి
TDEE అంటే మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం.
మీ దినచర్య, నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు కదలిక మారవచ్చు కాబట్టి, TDEE రోజురోజుకు మారుతూ ఉంటుంది మరియు సరిగ్గా కొలవడం కష్టం.
- BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్): విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీలు
- కార్యకలాప స్థాయి: రోజువారీ కదలిక మరియు వ్యాయామం ద్వారా వినియోగించబడే కేలరీలు
- ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం (TEF): భోజనాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు మరియు ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి
మంచి TDEE అంచనా నిర్వహణ, కొవ్వు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల కోసం కేలరీలను ప్లాన్ చేయడానికి మీకు స్పష్టమైన ప్రారంభ స్థానం ఇస్తుంది.