Макрокалькулятор
Розрахуйте свої макроси
Використовуйте свій TDEE як відправну точку
Що таке макроси?
Макронутрієнти (макроселементи) – це три основні поживні речовини, які потрібні вашому організму у великих кількостях: білки, вуглеводи та жири.
Калорійність
- Білок: 4 калорії на грам
- Вуглеводи: 4 калорії на грам
- Жир: 9 калорій на грам
Поради
- Більше білка допомагає зберегти м'язи під час схуднення
- Вуглеводи забезпечують енергію для тренувань та відновлення
- Корисні жири підтримують вироблення гормонів
- Відстежуйте свої макроси за допомогою програми харчового щоденника
Використання калькулятора макросів UrwaTools
UrwaTools робить макропланування швидким і легким.
Розуміння макронутрієнтів
Макронутрієнти (макроелементи) — це основні поживні речовини, які ваше тіло використовує для отримання енергії та щоденної роботи.
Досягнення правильного балансу допомагає вам почуватись краще, працювати добре та залишатися на шляху до досягнення таких цілей, як втрата ваги, набір м’язів або підтримка.
Отримайте найкращі результати від своїх макроцілей
Наш макрокалькулятор дає точну відправну точку для вашого плану харчування.
- Виберіть свою ціль: втрата жиру, збереження або збільшення м’язів.
- Виберіть свою стать і статус підйому: це допоможе встановити кращу цільову кількість білка.
- Введіть реальні розміри: використовуйте свою поточну вагу, зріст і вік для найкращого відповідності.
- Будьте чесними щодо діяльності: багато людей вважаються «сидячими», навіть якщо вони рухаються на роботі.
- Для втрати жиру: виберіть дефіцит калорій, якого ви можете зберегти.
Коли ви закінчите, ваші щоденні калорії та макроси з’являться миттєво, готові до копіювання та використання.