Калькулятор Tdee
Що таке TDEE?
Загальні щоденні енергетичні витрати (ЗДВ) – це загальна кількість калорій, які ви спалюєте за день, включаючи всю фізичну активність.
Що таке базальний рівень метаболізму (БМ)?
БМР (базальний рівень метаболізму) – це кількість калорій, які ваш організм спалює в стані повного спокою для підтримки життєво важливих функцій.
Як використовувати результати
- Харчуйтеся нижче TDEE, щоб схуднути
- Харчуйтеся в TDEE, щоб підтримувати вагу
- Їжте вище TDEE, щоб набрати вагу
- Повільно налаштовуйте (250-500 калорій) для найкращих результатів
Використана формула
Цей калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сент-Джора, яке вважається найточнішою формулою для розрахунку базального рівня метаболізму (BMR).
Як обчислюється ваш TDEE
Ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) – це оцінка кількості калорій, які ви спалюєте за повний день, включно з вашою звичайною активністю та фізичними вправами.
Навіть якщо ви сидите більшу частину часу, ваше тіло все одно спалює калорії через основні рухи та щоденні завдання.
Що означає TDEE
TDEE означає Загальні добові витрати енергії.
Оскільки ваш розпорядок дня, сон, стрес і рух можуть змінюватися, TDEE може змінюватися щодня, і його важко точно виміряти.
- BMR (базальний рівень метаболізму): калорії, які ваше тіло спалює в спокої
- Рівень активності: калорії, спожиті під час щоденного руху та фізичних вправ
- Термічний ефект їжі (TEF): калорії, спалені під час травлення та обробки їжі
Хороша оцінка TDEE дає вам чітку відправну точку для планування калорій для підтримки, втрати жиру чи набору м’язів.