Υπολογιστής Tdee
Τι είναι το TDEE;
Η Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένης όλης της σωματικής δραστηριότητας.
Τι είναι ο Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού (BMR);
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε πλήρη ηρεμία για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα
- Τρώτε κάτω από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (TDEE) για να χάσετε βάρος
- Φάτε στο TDEE για να διατηρήσετε το βάρος σας
- Τρώτε πάνω από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (TDEE) για να πάρετε βάρος
- Προσαρμόστε αργά (250-500 θερμίδες) για καλύτερα αποτελέσματα
Χρησιμοποιούμενος τύπος
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία θεωρείται ο πιο ακριβής τύπος για τον υπολογισμό του BMR.
Πίνακας περιεχομένων
Πώς υπολογίζεται το TDEE σας
Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη σας (TDEE) είναι μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες καίτε σε μια ολόκληρη ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της κανονικής σας δραστηριότητας και άσκησης. Για να το υπολογίσουμε, βρίσκουμε πρώτα τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR)—τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να σας κρατήσει ζωντανούς σε κατάσταση ηρεμίας. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάζουμε αυτόν τον αριθμό με έναν παράγοντα επιπέδου δραστηριότητας για να αντικατοπτρίσουμε πόσο δραστήρια είναι η ημέρα σας.
Ακόμα κι αν κάθεστε τις περισσότερες φορές, το σώμα σας εξακολουθεί να καίει θερμίδες μέσω βασικών κινήσεων και καθημερινών εργασιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια «καθιστική» ρύθμιση εξακολουθεί να αυξάνει το BMR σας. Η αριθμομηχανή TDEE χρησιμοποιεί αξιόπιστους τύπους και δείχνει τα αποτελέσματα σε σαφή, πρακτική μορφή—ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες και να ορίσετε έναν ρεαλιστικό στόχο θερμίδων.
Τι σημαίνει TDEE
Το TDEE σημαίνει Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας. Είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας την ημέρα—από την αναπνοή και την πέψη μέχρι το περπάτημα, την εργασία και την άσκηση.
Επειδή η ρουτίνα, ο ύπνος, το άγχος και η κίνησή σας μπορεί να αλλάξουν, το TDEE μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα και είναι δύσκολο να μετρηθεί ακριβώς. Γι' αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι το εκτιμούν χρησιμοποιώντας τρεις βασικούς παράγοντες:
- BMR (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός): θερμίδες που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας
- Επίπεδο δραστηριότητας: θερμίδες που χρησιμοποιούνται μέσω της καθημερινής κίνησης και άσκησης
- Θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF): θερμίδες που καίγονται κατά την πέψη και την επεξεργασία των γευμάτων
Μια καλή εκτίμηση TDEE σάς δίνει ένα σαφές σημείο εκκίνησης για τον προγραμματισμό θερμίδων για συντήρηση, απώλεια λίπους ή αύξηση μυών.
Τεκμηρίωση API Σύντομα διαθέσιμο
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
