Υπολογιστής Tdee
Τι είναι το TDEE;
Η Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένης όλης της σωματικής δραστηριότητας.
Τι είναι ο Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού (BMR);
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε πλήρη ηρεμία για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα
- Τρώτε κάτω από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (TDEE) για να χάσετε βάρος
- Φάτε στο TDEE για να διατηρήσετε το βάρος σας
- Τρώτε πάνω από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (TDEE) για να πάρετε βάρος
- Προσαρμόστε αργά (250-500 θερμίδες) για καλύτερα αποτελέσματα
Χρησιμοποιούμενος τύπος
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία θεωρείται ο πιο ακριβής τύπος για τον υπολογισμό του BMR.
Πώς υπολογίζεται το TDEE σας
Η Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) είναι μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες καίτε σε μια ολόκληρη ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της κανονικής δραστηριότητας και της άσκησής σας.
Ακόμα κι αν κάθεστε τις περισσότερες φορές, το σώμα σας καίει θερμίδες μέσω βασικών κινήσεων και καθημερινών εργασιών.
Τι σημαίνει TDEE
Το TDEE σημαίνει Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας.
Επειδή η ρουτίνα, ο ύπνος, το άγχος και η κίνησή σας μπορεί να αλλάξουν, το TDEE μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα και είναι δύσκολο να μετρηθεί ακριβώς.
- BMR (Βασικός μεταβολικός ρυθμός): θερμίδες που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας
- Επίπεδο δραστηριότητας: θερμίδες που χρησιμοποιούνται κατά την καθημερινή κίνηση και την άσκηση
- Θερμική επίδραση της τροφής (TEF): θερμίδες που καίγονται κατά την πέψη και την επεξεργασία των γευμάτων
Μια καλή εκτίμηση TDEE σάς δίνει ένα σαφές σημείο εκκίνησης για τον προγραμματισμό των θερμίδων για συντήρηση, απώλεια λίπους ή αύξηση μυών.