common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
מחשבון Tdee
מה זה TDEE?
TDEE (הוצאה אנרגטית יומית כוללת) הוא המספר הכולל של קלוריות שאתם שורפים ביום, כולל כל הפעילות הגופנית.
מהו BMR?
BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי) הוא מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה מוחלטת כדי לשמור על תפקודים חיוניים.
כיצד להשתמש בתוצאות
- לאכול מתחת ל-TDEE כדי לרדת במשקל
- לאכול ב-TDEE כדי לשמור על משקל
- לאכול מעל TDEE כדי לעלות במשקל
- התאם את התוצאה באיטיות (250-500 קלוריות) לקבלת התוצאות הטובות ביותר
נוסחה בשימוש
מחשבון זה משתמש במשוואת מיפלין-סנט ג'ור, הנחשבת לנוסחה המדויקת ביותר לחישוב BMR.
כיצד מחושב ה-TDEE שלך
ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך (TDEE) היא אומדן של כמה קלוריות אתה שורף ביום שלם, כולל פעילות רגילה ופעילות גופנית.
גם אם אתה יושב רוב הזמן, הגוף שלך עדיין שורף קלוריות באמצעות תנועה בסיסית ומשימות יומיומיות.
מה המשמעות של TDEE
TDEE ראשי תיבות של הוצאה יומית לאנרגיה כוללת.
מכיוון שהשגרה, השינה, הלחץ והתנועה שלך יכולים להשתנות, TDEE יכול להשתנות מיום ליום וקשה למדוד אותו במדויק.
- BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי): קלוריות שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה
- רמת פעילות: קלוריות בשימוש באמצעות תנועה ופעילות גופנית יומיומית
- השפעה תרמית של מזון (TEF): קלוריות שנשרפות בזמן עיכול ועיבוד ארוחות
אומדן TDEE טוב נותן לך נקודת התחלה ברורה לתכנון קלוריות לתחזוקה, איבוד שומן או עלייה בשרירים.