Calcolatore del grasso corporeo

Calcolatore di grasso corporeo per una percentuale accurata di grasso corporeo

Calcolatore di grasso corporeo

Usa questo Calcolatore di Grasso Corporeo per stimare la tua percentuale di grasso corporeo usando alcune semplici misurazioni. Scegli Unità Metriche se preferisci centimetri e chilogrammi (unità SI).

Per ottenere il risultato più accurato, misura attentamente e mantieni i tuoi numeri coerenti:

• Arrotonda fino allo 0,5 cm più vicino (o 1/4 di pollice se si usano unità statunitensi)
• Stai rilassato e tieni il nastro aderente, non stretto

Questa calcolatrice utilizza il metodo della Marina degli Stati Uniti e mostra anche una stima basata sull'IMC in modo da poter confrontare i risultati in un unico posto. Entrambi i metodi sono spiegati di seguito.

Come usare la calcolatrice

• Seleziona il tuo sistema di unità (USA, Metric o Altro).
• Scegli il tuo genere e inserisci la tua età.
• Aggiungi altezza e peso.
• Inserisci le tue misure corporee (come collo e vita).
• Clicca su Calcola per vedere i risultati immediatamente.

Cosa vedrai nei tuoi risultati

Dopo aver calcolato, otterrai una chiara suddivisione, come ad esempio:

• Percentuale di grasso corporeo
• Categoria di grasso corporeo (come fitness, media, ecc.)
• Massa di grasso corporeo (peso grasso)
• Massa corporea magra (tutto ciò che non è grasso)
• Grasso corporeo ideale stimato per la tua età
• Grasso da perdere per raggiungere il limite perfetto
• Stima del grasso corporeo con il metodo dell'IMC (per confronto)

Breve nota sull'accuratezza

Una calcolatrice fornisce una stima solida, ma il risultato può cambiare in base a:

• Quanto accuratamente misuri
• Dove si posiziona il nastro
• Idratazione e pasti recenti
• Differenze naturali nella forma del corpo

Se vuoi una lettura più precisa, puoi confrontare questa stima con metodi come il test delle pieghe cutanee, le scansioni DEXA o l'analisi professionale della composizione corporea.

Comprendere il grasso corporeo in termini semplici

Il grasso corporeo è anche chiamato tessuto adiposo. Non è "male" di default: il tuo corpo ha bisogno di grasso per funzionare bene. Aiuta:

• Immagazzina energia per un uso successivo
• Ormoni di supporto e metabolismo
• Proteggi gli organi e ti tieni al caldo

Esistono due tipi principali di grasso corporeo:

Grassi essenziali

È il grasso minimo di cui il tuo corpo ha bisogno per la salute normale e le funzioni di base. Sostiene gli organi e, nelle donne, la salute riproduttiva. Le gamme tipiche sono:

• Uomini: circa 2–5%
• Donne: circa 10–13%

Grasso di accumulo

È il grasso extra che il corpo accumula sotto la pelle e intorno agli organi. Una quantità sana è normale, ma troppa può aumentare i rischi per la salute. Grasso corporeo, sovrappeso e obesità Avere un eccesso di grasso corporeo può portare a sovrappeso e, col tempo, all'obesità—soprattutto se la tendenza continua. Ma il solo peso corporeo non racconta tutta la storia.

Il tuo peso include:

• Grasso
• Muscoli
• Densità ossea
• Acqua

Ecco perché alcune persone muscolose possono rientrare in una fascia di "sovrappeso" sulla bilancia, anche con una percentuale di grasso corporeo sana.