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Calcolatore Tdee
Che cosa è il TDEE?
Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il numero totale di calorie bruciate al giorno, inclusa tutta l'attività fisica.
Che cos'è il BMR?
Il BMR (tasso metabolico basale) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo completo per mantenere le funzioni vitali.
Come utilizzare i risultati
- Mangiare al di sotto della dose giornaliera raccomandata (TDEE) per perdere peso
- Mangiare a TDEE per mantenere il peso
- Mangiare oltre la dose giornaliera raccomandata per aumentare di peso
- Regolare lentamente (250-500 cal) per risultati ottimali
Formula utilizzata
Questa calcolatrice utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata la formula più precisa per calcolare il BMR.
Come viene calcolato il tuo TDEE
La spesa energetica giornaliera totale (TDEE) è una stima di quante calorie bruci in un giorno intero, comprese le normali attività e l'esercizio fisico.
Anche se stai seduto per la maggior parte del tempo, il tuo corpo continua a bruciare calorie attraverso i movimenti di base e le attività quotidiane.
Cosa significa TDEE
TDEE sta per Dispendio energetico giornaliero totale.
Poiché la routine, il sonno, lo stress e il movimento possono cambiare, il TDEE può variare di giorno in giorno ed è difficile da misurare esattamente.
- BMR (metabolismo basale): calorie bruciate dal corpo a riposo
- Livello di attività: calorie utilizzate attraverso il movimento e l'esercizio quotidiano
- Effetto termico del cibo (TEF): calorie bruciate durante la digestione e l'elaborazione dei pasti
Una buona stima del TDEE fornisce un chiaro punto di partenza per pianificare le calorie per mantenimento, perdita di grasso o aumento muscolare.