Calcolatore Tdee

Come viene calcolato il tuo TDEE

Il tuo Totale Giornaliero di Consumo Energetico (TDEE) è una stima di quante calorie bruci in una giornata intera, inclusi i tuoi normali esercizi e attività fisica. Per calcolarlo, prima troviamo il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR)—le calorie che il tuo corpo utilizza per mantenerti in vita a riposo. Poi moltipliciamo quel numero per un fattore di livello di attività per riflettere quanto è attiva la tua giornata.

Anche se stai seduto la maggior parte del tempo, il tuo corpo brucia comunque calorie attraverso i movimenti di base e le attività quotidiane. Ecco perché un'impostazione "sedentaria" aumenta comunque la tua BMR. Il nostro calcolatore TDEE utilizza formule affidabili e mostra i risultati in un formato chiaro e pratico—così puoi comprendere i tuoi bisogni quotidiani e fissare un obiettivo calorico realistico.

Cosa significa TDEE

TDEE sta per Spesa Energetica Giornaliera Totale. È il numero totale di calorie che il tuo corpo utilizza in una giornata—dalla respirazione e la digestione al camminare, lavorare e fare esercizio.

Poiché la tua routine, il sonno, lo stress e il movimento possono cambiare, il TDEE può variare di giorno in giorno ed è difficile da misurare con precisione. Ecco perché la maggior parte delle persone lo stima usando tre fattori chiave:

• BMR (Tasso Metabolico Basale): calorie che il tuo corpo brucia a riposo
• Livello di attività: calorie utilizzate attraverso il movimento quotidiano ed esercizio fisico
• Effetto termico del cibo (TEF): calorie bruciate durante la digestione e la lavorazione dei pasti

Una buona stima del TDEE ti dà un punto di partenza chiaro per pianificare le calorie per il mantenimento, la perdita di grasso o l'aumento muscolare.