Tdee ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಟಿಡಿಇಇ ಎಂದರೇನು?

TDEE (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ) ಎಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಬಿಎಂಆರ್ ಎಂದರೇನು?

BMR (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಿಡಿಇಇಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು TDEE ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟಿಡಿಇಇಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ (250-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಹೊಂದಿಸಿ.

ಬಳಸಲಾದ ಸೂತ್ರ

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು BMR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.