Операциялык

Макро калькулятор

Жарнама

Макролоруңузду эсептеңиз

TDEE'ңизди баштапкы чекит катары колдонуңуз

Макростар деген эмне?

Макронутриенттер (макронутриенттер) – бул организмге көп өлчөмдө керек болгон үч негизги азык заттар: белок, углевод жана май.

Калориялык баалуулуктар

  • Белок: бир граммга 4 калория
  • Углеводдор: бир граммга 4 калория
  • Май: бир граммга 9 калория

Кеңештер

  • Жогорку белок салмак жоготуу учурунда булчуңдарды сактоого жардам берет
  • Углеводдор машыгуу жана калыбына келүү үчүн энергия берет
  • Ден соолукка пайдалуу майлар гормондордун өндүрүшүн колдойт
  • Тамак-аш күндөлүгү колдонмосун колдонуп, макросторуңузду көзөмөлдөңүз
Калориялар жана макролор (белок, углевод жана майлар) боюнча так, оңой аткарыла турган күнүмдүк максаттарды алуу үчүн бул калькуляторду колдонуңуз.
Жарнама

Мазмуну

UrwaTools макро калькуляторун колдонуу

UrwaTools макро пландоону тез жана жеңил кылат. Бир нече жөнөкөй деталдарды киргизиңиз — жашыңыз, жынысыңыз, боюңуз, салмагыңыз, активдүүлүк деңгээлиңиз жана максатыңыз (салмакты азайтуу, кошуу же сактоо). Бир нече секунддун ичинде калькулятор сизге күнүмдүк калориялар жана макроэлементтер боюнча жекече колдонмо берет, анын ичинде күн сайын канча протеин, углевод жана майга умтулуу керектиги да бар.

Макроэлементтерди түшүнүү

Макронутриенттер (макроэлементтер) — денеңиз энергия жана күнүмдүк иштөө үчүн негизги азык заттар. Үч макрофактор — белок, углевод жана май, ар бири ден соолугуңду ар башкача колдойт.

Туура тең салмактуулукту табуу өзүңүздү жакшы сезип, жакшы иштеп, салмак жоготуу, булчуң кошуу же тейлөө сыяктуу максаттарга жетүүгө жардам берет.

Макро максаттарыңыздан эң жакшы натыйжаларды алыңыз

Биздин макро калькулятор сизге тамактануу планыңыз үчүн күчтүү баштапкы пункт берет. Бул жөнөкөй кеңештерди колдонуп, эң так натыйжаларга жетиңиз.

  • Максатыңызды тандаңыз: май жоготуу, сактоо же булчуң өсүү.
  • Жыныс жана көтөрүү статусуңузду тандаңыз: бул протеин боюнча максатты жакшыраак коюуга жардам берет.
  • Чыныгы өлчөмдөрдү киргизиңиз: эң жакшы дал келүү үчүн учурдагы салмагыңызды, боюңузду жана жашыңызды колдонуңуз.
  • Активдүүлүк тууралуу чынчыл болуңуз: көп адамдар жумушта кыймылдаса да, "отургуч" деп эсептешет. "Активдүү" дегенди жумушуң же машыгууң чыныгы физикалык болсо гана танда.
  • Майды азайтуу үчүн: калориялык дефицитти тандаңыз, аны сактаңыз. Эгер ишенбесеңиз, орточо варианттан баштаңыз.

Бүткөндөн кийин, күнүмдүк калорияларыңыз жана макроэлементтериңиз дароо пайда болуп, көчүрүп колдонууга даяр болот.

API документтери жакында чыгат

Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.

Related Tools