Макро калькулятор
Макролоруңузду эсептеңиз
TDEE'ңизди баштапкы чекит катары колдонуңуз
Макростар деген эмне?
Макронутриенттер (макронутриенттер) – бул организмге көп өлчөмдө керек болгон үч негизги азык заттар: белок, углевод жана май.
Калориялык баалуулуктар
- Белок: бир граммга 4 калория
- Углеводдор: бир граммга 4 калория
- Май: бир граммга 9 калория
Кеңештер
- Жогорку белок салмак жоготуу учурунда булчуңдарды сактоого жардам берет
- Углеводдор машыгуу жана калыбына келүү үчүн энергия берет
- Ден соолукка пайдалуу майлар гормондордун өндүрүшүн колдойт
- Тамак-аш күндөлүгү колдонмосун колдонуп, макросторуңузду көзөмөлдөңүз
UrwaTools макро калькуляторун колдонуу
UrwaTools макро пландаштырууну тез жана жеңил кылат.
Макронутриенттерди түшүнүү
Макронутриенттер (макроэлементтер) денеңиз энергия жана күнүмдүк функция үчүн колдонгон негизги азыктар.
Туура тең салмактуулукту алуу өзүңүздү жакшы сезүүгө, жакшы аткарууга жана арыктоо, булчуңдарды көбөйтүү же тейлөө сыяктуу максаттарга жетүүгө жардам берет.
Макро максаттарыңыздан эң жакшы натыйжаларды алыңыз
Биздин макро калькулятор тамактануу планыңыз үчүн күчтүү баштапкы чекитти берет.
- Максатыңызды тандаңыз: майды жоготуу, сактоо же булчуңдарды көбөйтүү.
- Жынысыңызды жана көтөрүү статусуңузду тандаңыз: бул белоктун жакшыраак максаттуулугун коюуга жардам берет.
- Чыныгы өлчөөлөрдү киргизиңиз: мыкты дал келүү үчүн учурдагы салмагыңызды, боюңузду жана жашыңызды колдонуңуз.
- Аракет жөнүндө чынчыл болуңуз: көп адамдар жумушта кыймылдаса да, "отуруучу" болушат.
- Май жоготуу үчүн: кармай турган калория тартыштыгын тандаңыз.
Бүткөндөн кийин, күнүмдүк калорияларыңыз жана макроолоруңуз дароо пайда болуп, көчүрүүгө жана колдонууга даяр.