Tdee Calculator
TDEE деген эмне?
TDEE (Жалпы күнүмдүк энергия сарптоосу) - бул бардык физикалык активдүүлүктү кошкондо, сиз күнүнө күйгүзгөн калориялардын жалпы саны.
BMR деген эмне?
Базалдык зат алмашуу ылдамдыгы (БМР) - бул организмдин жашоо үчүн маанилүү функцияларды сактоо үчүн толук эс алуу учурунда күйгүзгөн калориялардын саны.
Натыйжаларды кантип колдонуу керек
- Арыктоо үчүн TDEEден төмөн тамактаныңыз
- Салмакты сактоо үчүн TDEEде тамактаныңыз
- Салмак кошуу үчүн TDEEден жогору тамактаныңыз
- Эң жакшы натыйжа алуу үчүн жай (250-500 кал) тууралаңыз
Колдонулган формула
Бул калькулятор BMRди эсептөө үчүн эң так формула деп эсептелген Миффлин-Сент-Джер теңдемесин колдонот.
Сиздин TDEE кантип эсептелет
Сиздин Күнүмдүк Энергия Сарптооңуз (TDEE) – бул толук бир күндө канча калория күйгүзгөнүңүздүн болжолу, анын ичинде кадимки кыймыл-аракетиңиз жана көнүгүүңүз.
Көбүнчө отурсаңыз дагы, денеңиз негизги кыймыл жана күнүмдүк тапшырмалар аркылуу калорияларды күйөт.
TDEE деген эмнени билдирет
TDEE Жалпы күнүмдүк энергия чыгымы дегенди билдирет.
Күнүмдүк режимиңиз, уйкуңуз, стрессиңиз жана кыймылыңыз өзгөрүшү мүмкүн болгондуктан, TDEE күндөн күнгө өзгөрүшү мүмкүн жана так өлчөө кыйын.
- BMR (базалдык метаболизм ылдамдыгы): денеңиз эс алууда күйгөн калория
- Аракет деңгээли: күнүмдүк кыймыл жана көнүгүү аркылуу колдонулган калория
- Тамак-аштын термикалык эффектиси (TEF): тамакты сиңирүү жана кайра иштетүүдө күйгөн калория
Жакшы TDEE баа сизге багуу, майды жоготуу же булчуңдарды көбөйтүү үчүн калорияларды пландаштыруунун так башталышын берет.