Tdee Calculator
TDEE деген эмне?
TDEE (Жалпы күнүмдүк энергия сарптоосу) - бул бардык физикалык активдүүлүктү кошкондо, сиз күнүнө күйгүзгөн калориялардын жалпы саны.
BMR деген эмне?
Базалдык зат алмашуу ылдамдыгы (БМР) - бул организмдин жашоо үчүн маанилүү функцияларды сактоо үчүн толук эс алуу учурунда күйгүзгөн калориялардын саны.
Натыйжаларды кантип колдонуу керек
- Арыктоо үчүн TDEEден төмөн тамактаныңыз
- Салмакты сактоо үчүн TDEEде тамактаныңыз
- Салмак кошуу үчүн TDEEден жогору тамактаныңыз
- Эң жакшы натыйжа алуу үчүн жай (250-500 кал) тууралаңыз
Колдонулган формула
Бул калькулятор BMRди эсептөө үчүн эң так формула деп эсептелген Миффлин-Сент-Джеор теңдемесин колдонот.
Мазмуну
TDEE кантип эсептелет
Сиздин Жалпы Күнүмдүк Энергия Сарптыңыз (TDEE) — бул толук күндө канча калория күйгүзгөнүңүздү, анын ичинде кадимки активдүүлүгүңүз жана машыгууңузду баалайт. Аны эсептөө үчүн, биз биринчи кезекте сиздин Базалдык Метаболикалык Ылдамдыгыңызды (BMR) аныктайбыз — бул денеңиз тынч абалда тирүү кармоо үчүн канча калория керек. Андан кийин бул санды активдүүлүк деңгээлине көбөйтөп, күнүңүздүн канчалык активдүү экенин көрсөтөбүз.
Көп учурда отурсаңыз да, денең негизги кыймыл жана күнүмдүк иштер аркылуу калорияларды күйгүзөт. Ошондуктан "отургуч" абал BMRди дагы деле жогорулатат. Биздин TDEE калькулятору ишенимдүү формулаларды колдонуп, натыйжаларды так, практикалык форматта көрсөтөт — ошентип күнүмдүк муктаждыктарыңызды түшүнүп, калория боюнча реалдуу максат коюңуз.
TDEE деген эмне
TDEE — Жалпы Күнүмдүк Энергия Сарптоосу дегенди билдирет. Бул денеңиз бир күндө колдонгон калориянын жалпы саны — дем алуудан жана сиңирүүдөн тартып сейилдөө, иштөө жана машыгуу жасоого чейин.
Сиздин күнүмдүк режимиңиз, уйкуңуз, стресс жана кыймылыңыз өзгөрүшү мүмкүн, ошондуктан TDEE күн сайын өзгөрүп турат жана так өлчөө кыйын. Ошондуктан көпчүлүк адамдар аны үч негизги фактор менен баалашат:
- BMR (Базалдык метаболизм ылдамдыгы): дене эс алганда күйгүзгөн калориялар
- Активдүүлүк деңгээли: күнүмдүк кыймыл жана машыгуу аркылуу колдонулган калориялар
- Тамактын термикалык таасири (TEF): тамакты сиңирүү жана иштетүү учурунда күйгөн калориялар
Жакшы TDEE баалоосу калорияны сактоо, май жоготуу же булчуң өсүү үчүн так баштапкы чекитти берет.
API документтери жакында чыгат
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.