Kalkulator Lemak Badan

Kalkulator Lemak Badan untuk Peratusan Lemak Badan yang Tepat

Kalkulator Lemak Badan

Gunakan Kalkulator Lemak Badan ini untuk menganggarkan peratusan lemak badan anda menggunakan beberapa ukuran mudah. Pilih Unit Metrik jika anda lebih suka sentimeter dan kilogram (unit SI).

Untuk hasil yang paling tepat, ukur dengan teliti dan pastikan nombor anda konsisten:

• Bulatkan ke 0.5 cm terdekat (atau 1/4 inci jika menggunakan unit AS)
• Berdiri santai dan pastikan pita itu selesa, tidak ketat

Kalkulator ini menggunakan kaedah Tentera Laut AS dan juga menunjukkan anggaran berasaskan BMI supaya anda boleh membandingkan keputusan di satu tempat. Kedua-dua kaedah diterangkan di bawah.

Cara menggunakan kalkulator

• Pilih sistem unit anda (AS, Metrik atau Lain-lain).
• Pilih jantina anda dan masukkan umur anda.
• Tambah ketinggian dan berat badan anda.
• Masukkan ukuran badan anda (seperti leher dan pinggang).
• Klik Kira untuk melihat hasil anda serta-merta.

Perkara yang anda akan lihat dalam hasil carian anda

Selepas anda mengira, anda akan mendapat pecahan yang jelas, seperti:

• Peratusan lemak badan
• Kategori lemak badan (seperti Kecergasan, Purata, dll.)
• Jisim lemak badan (berat lemak)
• Jisim badan tanpa lemak (semua yang tidak gemuk)
• Anggaran lemak badan yang ideal untuk umur anda
• Lemak untuk hilang untuk mencapai julat yang sempurna
• Anggaran lemak badan kaedah BMI (untuk perbandingan)

Nota ringkas tentang ketepatan

Kalkulator memberikan anggaran yang kukuh, tetapi keputusan anda boleh berubah berdasarkan:

• Seberapa tepat anda mengukur
• Di mana anda meletakkan pita
• Penghidratan dan makanan terkini
• Perbezaan bentuk badan semula jadi

Jika anda mahukan bacaan yang lebih tepat, anda boleh membandingkan anggaran ini dengan kaedah seperti ujian lipatan kulit, imbasan DEXA atau analisis komposisi badan profesional.

Memahami lemak badan secara mudah

Lemak badan juga dipanggil tisu adiposa. Ia tidak "buruk" secara lalai—badan anda memerlukan lemak untuk berfungsi dengan baik. Ia membantu:

• Simpan tenaga untuk kegunaan kemudian
• Menyokong hormon dan metabolisme
• Lindungi organ dan pastikan anda hangat

Terdapat dua jenis utama lemak badan:

Lemak penting

Ia adalah lemak minimum yang diperlukan oleh badan anda untuk kesihatan normal dan fungsi asas. Ia menyokong organ dan, pada wanita, kesihatan reproduktif. Julat biasa ialah:

• Lelaki: kira-kira 2–5%
• Wanita: kira-kira 10-13%

Lemak simpanan

Itulah lemak tambahan yang disimpan oleh badan anda di bawah kulit dan di sekeliling organ. Jumlah yang sihat adalah perkara biasa, tetapi terlalu banyak boleh meningkatkan risiko kesihatan. Lemak badan, berat badan berlebihan dan obesiti Mempunyai lemak badan tambahan boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan, dari masa ke masa, obesiti—terutamanya jika trend itu berterusan. Tetapi berat badan sahaja tidak menceritakan kisah penuh.

Berat badan anda termasuk:

• Lemak
• Otot
• Ketumpatan tulang
• Air

Itulah sebabnya sesetengah orang berotot mungkin jatuh ke dalam julat "berat badan berlebihan" pada skala, walaupun dengan peratusan lemak badan yang sihat.