common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulator Makro
Kira Makro Anda
Gunakan TDEE anda sebagai titik permulaan
Apakah Makro itu?
Makronutrien (makro) ialah tiga nutrien utama yang diperlukan oleh badan anda dalam jumlah yang banyak: protein, karbohidrat dan lemak.
Nilai Kalori
- Protein: 4 kalori setiap gram
- Karbohidrat: 4 kalori setiap gram
- Lemak: 9 kalori setiap gram
Petua
- Protein yang lebih tinggi membantu memelihara otot semasa penurunan berat badan
- Karbohidrat membekalkan tenaga untuk senaman dan pemulihan
- Lemak sihat menyokong penghasilan hormon
- Jejaki makro anda menggunakan aplikasi diari makanan
Menggunakan Kalkulator Makro UrwaTools
UrwaTools menjadikan perancangan makro cepat dan mudah.
Memahami Makronutrien
Makronutrien (makro) ialah nutrien utama yang digunakan oleh tubuh anda untuk tenaga dan fungsi harian.
Mendapatkan keseimbangan yang betul membantu anda berasa lebih baik, berprestasi baik dan kekal di landasan yang betul dengan matlamat seperti penurunan berat badan, penambahan otot atau penyelenggaraan.
Dapatkan Hasil Terbaik daripada Sasaran Makro Anda
kalkulator makro kami memberikan anda titik permulaan yang kukuh untuk pelan pemakanan anda.
- Pilih matlamat anda: kehilangan lemak, penyelenggaraan atau penambahan otot.
- Pilih status jantina dan angkat badan anda: ini membantu menetapkan sasaran protein yang lebih baik.
- Masukkan ukuran sebenar: gunakan berat, ketinggian dan umur semasa anda untuk padanan terbaik.
- Bersikap jujur tentang aktiviti: ramai orang sesuai dengan "menetap" walaupun mereka bergerak di tempat kerja.
- Untuk kehilangan lemak: pilih defisit kalori yang anda boleh kekalkan.
Sebaik sahaja anda selesai, kalori dan makro harian anda muncul serta-merta, sedia untuk disalin dan digunakan.