Operational

Kalkulator Makro

Advertisement

Calculate Your Macros

Use your TDEE as a starting point

What are Macros?

Macronutrients (macros) are the three main nutrients your body needs in large amounts: protein, carbohydrates, and fat.

Calorie Values

  • Protein: 4 calories per gram
  • Carbs: 4 calories per gram
  • Fat: 9 calories per gram

Tips

  • Higher protein helps preserve muscle during weight loss
  • Carbs provide energy for workouts and recovery
  • Healthy fats support hormone production
  • Track your macros using a food diary app
Gunakan kalkulator ini untuk mendapatkan sasaran harian yang jelas dan mudah diikuti untuk kalori dan makro (protein, karbohidrat dan lemak).

Table of Content

Menggunakan Kalkulator Makro UrwaTools

UrwaTools menjadikan perancangan makro cepat dan mudah. Masukkan beberapa butiran mudah—umur, jantina, ketinggian, berat badan, tahap aktiviti dan matlamat anda (menurunkan, menambah atau mengekalkan berat badan). Dalam beberapa saat, kalkulator memberi anda panduan harian yang diperibadikan untuk kalori dan makro, termasuk jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang perlu disasarkan setiap hari.

Memahami Makronutrien

Makronutrien (makro) ialah nutrien utama yang digunakan oleh badan anda untuk tenaga dan fungsi harian. Ketiga-tiga makro ialah protein, karbohidrat dan lemak, dan masing-masing menyokong kesihatan anda secara berbeza.

Mendapatkan keseimbangan yang betul membantu anda berasa lebih baik, berprestasi baik dan kekal di landasan yang betul dengan matlamat seperti penurunan berat badan, penambahan otot atau penyelenggaraan.

Dapatkan Hasil Terbaik daripada Sasaran Makro Anda

Kalkulator makro kami memberi anda titik permulaan yang kukuh untuk pelan pemakanan anda. Gunakan petua mudah ini untuk mendapatkan hasil yang paling tepat.

  • Pilih matlamat anda: kehilangan lemak, penyelenggaraan atau penambahan otot.
  • Pilih status jantina dan mengangkat anda: ini membantu menetapkan sasaran protein yang lebih baik.
  • Masukkan ukuran sebenar: gunakan berat badan, ketinggian dan umur semasa anda untuk padanan terbaik.
  • Bersikap jujur tentang aktiviti: ramai orang sesuai dengan "tidak aktif" walaupun mereka bergerak di tempat kerja. Pilih "aktif" hanya jika pekerjaan atau latihan anda benar-benar fizikal.
  • Untuk kehilangan lemak: pilih defisit kalori yang boleh anda kekalkan. Jika tidak pasti, mulakan dengan pilihan sederhana.

Sebaik sahaja anda selesai, kalori dan makro harian anda muncul serta-merta, sedia untuk disalin dan digunakan.

Related Tools