Operational

Kalkulator Tdee

Advertisement

What is TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories you burn per day, including all physical activity.

What is BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the number of calories your body burns at complete rest to maintain vital functions.

How to Use Results

  • Eat below TDEE to lose weight
  • Eat at TDEE to maintain weight
  • Eat above TDEE to gain weight
  • Adjust slowly (250-500 cal) for best results

Formula used

This calculator uses the Mifflin-St Jeor Equation, which is considered the most accurate formula for calculating BMR.

Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda dalam beberapa saat—lihat berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari dan dapatkan sasaran kalori harian yang jelas untuk matlamat anda.

Table of Content

Bagaimana TDEE Anda Dikira

Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda ialah anggaran bilangan kalori yang anda bakar dalam sehari penuh, termasuk aktiviti dan senaman biasa anda. Untuk mengiranya, kami mula-mula mencari Kadar Metabolik Basal (BMR) anda—kalori yang digunakan oleh badan anda untuk memastikan anda hidup dalam keadaan rehat. Kemudian kami darabkan nombor itu dengan faktor tahap aktiviti untuk mencerminkan betapa aktifnya hari anda.

Walaupun anda duduk pada kebanyakan masa, badan anda masih membakar kalori melalui pergerakan asas dan tugas harian. Itulah sebabnya tetapan "tidak aktif" masih meningkatkan BMR anda. Kalkulator TDEE kami menggunakan formula yang dipercayai dan menunjukkan keputusan dalam format yang jelas dan praktikal—supaya anda boleh memahami keperluan harian anda dan menetapkan matlamat kalori yang realistik.

Apa Maksud TDEE

TDEE bermaksud Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian. Ia adalah jumlah kalori yang digunakan oleh badan anda dalam sehari—daripada pernafasan dan penghadaman kepada berjalan, bekerja dan bersenam.

Oleh kerana rutin, tidur, tekanan dan pergerakan anda boleh berubah, TDEE boleh berbeza-beza dari hari ke hari dan sukar untuk diukur dengan tepat. Itulah sebabnya kebanyakan orang menganggarkannya menggunakan tiga faktor utama:

  • BMR (Kadar Metabolik Basal): kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat
  • Tahap aktiviti: kalori yang digunakan melalui pergerakan dan senaman harian
  • Kesan terma makanan (TEF): kalori yang dibakar semasa mencerna dan memproses makanan

Anggaran TDEE yang baik memberi anda titik permulaan yang jelas untuk merancang kalori untuk penyelenggaraan, kehilangan lemak atau penambahan otot.

Related Tools