common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulator Tdee
Apakah TDEE?
TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian) ialah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari, termasuk semua aktiviti fizikal.
Apakah BMR?
BMR (Kadar Metabolik Basal) ialah jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat sepenuhnya untuk mengekalkan fungsi penting badan.
Cara Menggunakan Keputusan
- Makan di bawah TDEE untuk menurunkan berat badan
- Makan di TDEE untuk mengekalkan berat badan
- Makan lebih daripada TDEE untuk menambah berat badan
- Laraskan secara perlahan (250-500 kal) untuk hasil terbaik
Formula yang digunakan
Kalkulator ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai formula paling tepat untuk mengira BMR.
Cara TDEE Anda Dikira
Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda ialah anggaran jumlah kalori yang anda bakar dalam sehari penuh, termasuk aktiviti biasa dan senaman anda.
Walaupun anda duduk kebanyakan masa, badan anda masih membakar kalori melalui pergerakan asas dan tugasan harian.
Apa Maksud TDEE
TDEE bermaksud Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian.
Oleh kerana rutin, tidur, tekanan dan pergerakan anda boleh berubah, TDEE boleh berubah dari hari ke hari dan sukar untuk diukur dengan tepat.
- BMR (Kadar Metabolik Basal): kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat
- Tahap aktiviti: kalori yang digunakan melalui pergerakan harian dan senaman
- Kesan terma makanan (TEF): kalori dibakar semasa mencerna dan memproses makanan
Anggaran TDEE yang baik memberi anda titik permulaan yang jelas untuk merancang kalori untuk penyelenggaraan, kehilangan lemak atau penambahan otot.