common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulator Tdee
Apakah TDEE?
TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian) ialah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari, termasuk semua aktiviti fizikal.
Apakah BMR?
BMR (Kadar Metabolik Basal) ialah jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat sepenuhnya untuk mengekalkan fungsi penting badan.
Cara Menggunakan Keputusan
- Makan di bawah TDEE untuk menurunkan berat badan
- Makan di TDEE untuk mengekalkan berat badan
- Makan lebih daripada TDEE untuk menambah berat badan
- Laraskan secara perlahan (250-500 kal) untuk hasil terbaik
Formula yang digunakan
Kalkulator ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai formula paling tepat untuk mengira BMR.
Bagaimana TDEE Anda Dikira
Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda ialah anggaran bilangan kalori yang anda bakar dalam sehari penuh, termasuk aktiviti dan senaman biasa anda. Untuk mengiranya, kami mula-mula mencari Kadar Metabolik Basal (BMR) anda—kalori yang digunakan oleh badan anda untuk memastikan anda hidup dalam keadaan rehat. Kemudian kami darabkan nombor itu dengan faktor tahap aktiviti untuk mencerminkan betapa aktifnya hari anda.
Walaupun anda duduk pada kebanyakan masa, badan anda masih membakar kalori melalui pergerakan asas dan tugas harian. Itulah sebabnya tetapan "tidak aktif" masih meningkatkan BMR anda. Kalkulator TDEE kami menggunakan formula yang dipercayai dan menunjukkan keputusan dalam format yang jelas dan praktikal—supaya anda boleh memahami keperluan harian anda dan menetapkan matlamat kalori yang realistik.
Apa Maksud TDEE
TDEE bermaksud Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian. Ia adalah jumlah kalori yang digunakan oleh badan anda dalam sehari—daripada pernafasan dan penghadaman kepada berjalan, bekerja dan bersenam.
Oleh kerana rutin, tidur, tekanan dan pergerakan anda boleh berubah, TDEE boleh berbeza-beza dari hari ke hari dan sukar untuk diukur dengan tepat. Itulah sebabnya kebanyakan orang menganggarkannya menggunakan tiga faktor utama:
- BMR (Kadar Metabolik Basal): kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat
- Tahap aktiviti: kalori yang digunakan melalui pergerakan dan senaman harian
- Kesan terma makanan (TEF): kalori yang dibakar semasa mencerna dan memproses makanan
Anggaran TDEE yang baik memberi anda titik permulaan yang jelas untuk merancang kalori untuk penyelenggaraan, kehilangan lemak atau penambahan otot.