د ټیډی کیلکولیټر

ستاسو TDEE څنګه محاسبه کیږی

ستاسو ټولیز ورځنی انرژی مصرف (TDEE) دا اټکل دی چې تاسو په یوه ورځ کې څومره کالوری سوځوئ، چې پکې عادی فعالیت او ورزش هم شامل دی. د دې د حساب لپاره، موږ لومړی ستاسو د بنسټیز میتابولیک نرخ (BMR) موندنه کوو—هغه کالوری چې ستاسو بدن یې د ژوند ساتلو لپاره کاروی. بیا موږ دا شمېره د فعالیت کچه په فکتور ضرب کوو ترڅو ستاسو ورځ څومره فعاله وی.

که څه هم تاسو اکثره وخت ناست یاست، ستاسو بدن بیا هم د اساسی حرکت او ورځنی کارونو له لارې کالوری سوځوی. همدا وجه ده چې "ساکن" حالت لا هم ستاسو BMR لوړوی. زموږ TDEE حسابګر باوری فورمولونه کاروی او پایلې په روښانه، عملی بڼه ښیی—ترڅو تاسو خپل ورځنی اړتیاوې درک کړئ او یو واقعی کالوری هدف وټاکئ.

TDEE څه معنی لری

TDEE د ټول ورځنی انرژی مصرف لپاره ولاړ دی. دا د بدن ټول کالوری دی چې په یوه ورځ کې مصرفوی—له ساه اخیستو او هضمېدو څخه تر مزل، کار کولو او ورزش پورې.

ځکه چې ستاسو عادت، خوب، فشار او حرکت بدلیدای شی، TDEE هره ورځ توپیر لری او دقیق اندازه کول یې سخت دی. له همدې امله ډیری خلک دا د درې مهمو فکتورونو په کارولو سره اټکل کوی:

• BMR (بنسټیز میتابولیک نرخ): هغه کالوری چې بدن یې په آرام کې سوځوی
• د فعالیت کچه: هغه کالورۍ چې د ورځنی حرکت او ورزش له لارې کارول کیږی
• د خوړو حرارتی اغېز (TEF): د خوړو د هضم او پروسس پر مهال سوځول شوی کالوری

یو ښه TDEE اټکل تاسو ته د ساتنې لپاره، غوړ له لاسه ورکولو، یا عضلاتو زیاتوالی لپاره روښانه پیل درکوی.