د ټیډی کیلکولیټر
TDEE څه شی دی؟
TDEE (د انرژۍ ټول ورځني لګښت) د هغو کالوریو شمیر دی چې تاسو یې هره ورځ سوځوئ، په شمول د ټولو فزیکي فعالیتونو.
BMR څه شی دی؟
BMR (د بیسل میټابولیک کچه) د هغو کالوریو شمیر دی چې ستاسو بدن د بشپړ آرام په وخت کې د حیاتي دندو ساتلو لپاره سوځوي.
د پایلو کارولو څرنګوالی
- د وزن کمولو لپاره د TDEE څخه کم وخورئ
- د وزن ساتلو لپاره په TDEE کې وخورئ
- د وزن زیاتولو لپاره د TDEE څخه پورته وخورئ
- د غوره پایلو لپاره ورو ورو (۲۵۰-۵۰۰ کالوري) تنظیم کړئ
کارول شوی فورمول
دا کیلکولیټر د میفلین-سینټ جیور معادلې کاروي، کوم چې د BMR محاسبه کولو لپاره ترټولو دقیق فورمول ګڼل کیږي.
ستاسو TDEE څنګه محاسبه کیږي
ستاسو ټول ورځني انرژي لګښت (TDEE) یو اټکل دی چې تاسو په ټوله ورځ کې څومره کالوري سوځئ، په شمول ستاسو نورمال فعالیت او تمرین.
حتی که تاسو ډیری وخت ناست یاست، ستاسو بدن لاهم د لومړني حرکت او ورځني کارونو له لارې کالوري سوځوي.
TDEE څه معنی لري
TDEE د ټول ورځني انرژي لګښت لپاره ولاړ دی.
ځکه چې ستاسو ورځنی، خوب، فشار، او حرکت کولی شي بدلون ومومي، TDEE کولی شي د ورځې څخه په ورځ کې توپیر ولري او په سمه توګه اندازه کول سخت دي.
- BMR (Basal Metabolic Rate): ستاسو بدن په آرامۍ سره سوځوي کالوري
- د فعالیت کچه: د ورځني حرکت او تمرین له لارې کارول شوي کالوري
- د خواړو حرارتي اغیزه (TEF): د خواړو د هضم کولو او پروسس کولو پرمهال سوځول شوي کالوري
د TDEE یو ښه اټکل تاسو ته د ساتنې، د غوړ کمولو، یا د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره د کالوری پلان کولو لپاره روښانه پیل ټکی درکوي.