உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்

துல்லியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்திற்கான உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்

உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்

சில எளிய அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

மிகவும் துல்லியமான முடிவிற்கு, கவனமாக அளந்து, உங்கள் எண்களை சீராக வைத்திருங்கள்:

• அருகிலுள்ள 0.5 செமீ (அல்லது US அலகுகளைப் பயன்படுத்தினால் 1/4 அங்குலம்)
• நிதானமாக நின்று டேப்பை இறுக்கமாக இல்லாமல் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்

இந்தக் கால்குலேட்டர் US கடற்படை முறையைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் BMI அடிப்படையிலான மதிப்பீட்டையும் காட்டுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை ஒரே இடத்தில் ஒப்பிடலாம்.

கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

• உங்கள் அலகு அமைப்பு (US, Metric, அல்லது மற்றவை) தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்கள் பாலினத்தை தேர்வு செய்து உங்கள் வயதை உள்ளிடவும்.
• உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை சேர்க்கவும்.
• உங்கள் உடல் அளவீடுகளை உள்ளிடவும் (கழுத்து மற்றும் இடுப்பு போன்றவை).
• உங்கள் முடிவுகளை உடனடியாகப் பார்க்க கணக்கிடு என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.

உங்கள் முடிவுகளில் நீங்கள் என்ன பார்ப்பீர்கள்

நீங்கள் கணக்கிட்ட பிறகு, நீங்கள் தெளிவான முறிவைப் பெறுவீர்கள்:

• உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
• உடல் கொழுப்பு வகை (உடற்தகுதி, சராசரி போன்றவை)
• உடல் கொழுப்பு நிறை (கொழுப்பு எடை)
• ஒல்லியான உடல் நிறை (கொழுப்பாக இல்லாத அனைத்தும்)
• உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற உடல் கொழுப்பு
• சரியான வரம்பை அடைய கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்
• BMI முறை உடல் கொழுப்பு மதிப்பீடு (ஒப்பிடுவதற்கு)

துல்லியம் பற்றிய விரைவான குறிப்பு

ஒரு கால்குலேட்டர் வலுவான மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முடிவு இதன் அடிப்படையில் மாறலாம்:

• நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக அளவிடுகிறீர்கள்
• டேப்பை எங்கே வைக்கிறீர்கள்
• நீரேற்றம் மற்றும் சமீபத்திய உணவு
• இயற்கையான உடல் வடிவ வேறுபாடுகள்

நீங்கள் இன்னும் துல்லியமான வாசிப்பை விரும்பினால், தோல் மடிப்பு சோதனை, DEXA ஸ்கேன் அல்லது தொழில்முறை உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு போன்ற முறைகளுடன் இந்த மதிப்பீட்டை ஒப்பிடலாம்.

உடல் கொழுப்பை எளிய சொற்களில் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உடல் கொழுப்பு அடிபோஸ் திசு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

• பிற்கால உபயோகத்திற்காக ஆற்றலைச் சேமிக்கவும்
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும்
• உறுப்புகளைப் பாதுகாத்து உங்களை சூடாக வைத்திருங்கள்

உடல் கொழுப்பில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

அத்தியாவசிய கொழுப்பு

சாதாரண ஆரோக்கியம் மற்றும் அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச கொழுப்பு இதுவாகும்.

• ஆண்கள்: சுமார் 2-5%
• பெண்கள்: சுமார் 10-13%

சேமிப்பு கொழுப்பு

உங்கள் உடல் சருமத்தின் கீழும் உறுப்புகளைச் சுற்றியும் சேமித்து வைக்கும் கூடுதல் கொழுப்பு இதுவாகும்.

உங்கள் எடை அடங்கும்:

• கொழுப்பு
• தசை
• எலும்பு அடர்த்தி
• தண்ணீர்

அதனால்தான் சில தசைநார் மக்கள் ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்துடன் கூட, அளவில் "அதிக எடை" வரம்பிற்குள் வரலாம்.