common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee கால்குலேட்டர்
TDEE என்றால் என்ன?
TDEE (மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு) என்பது அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரிக்கும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும்.
பிஎம்ஆர் என்றால் என்ன?
BMR (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) என்பது உங்கள் உடல் முழு ஓய்வில் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும்.
முடிவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
- எடை குறைக்க TDEE க்குக் கீழே சாப்பிடுங்கள்.
- எடையைப் பராமரிக்க TDEE இல் சாப்பிடுங்கள்.
- எடை அதிகரிக்க TDEE க்கு மேல் சாப்பிடுங்கள்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு மெதுவாக (250-500 கலோரி) சரிசெய்யவும்.
பயன்படுத்தப்பட்ட சூத்திரம்
இந்த கால்குலேட்டர் மிஃப்லின்-செயிண்ட் ஜியோர் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது BMR ஐக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் துல்லியமான சூத்திரமாகக் கருதப்படுகிறது.
உங்கள் TDEE எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது
உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினம் (TDEE) என்பது உங்களின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட ஒரு முழு நாளில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான மதிப்பீடாகும்.
நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும், உங்கள் உடல் அடிப்படை இயக்கம் மற்றும் தினசரி பணிகள் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
TDEE என்றால் என்ன
TDEE என்பது மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு.
உங்கள் வழக்கமான, தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் இயக்கம் மாறக்கூடும் என்பதால், TDEE நாளுக்கு நாள் மாறுபடும் மற்றும் சரியாக அளவிட கடினமாக உள்ளது.
- BMR (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்): ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகள்
- செயல்பாட்டு நிலை: தினசரி இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகள்
- உணவின் தெர்மிக் விளைவு (TEF): உணவை ஜீரணிக்கும்போதும் செயலாக்கும்போதும் எரிக்கப்படும் கலோரிகள்
ஒரு நல்ல TDEE மதிப்பீடு பராமரிப்பு, கொழுப்பு இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கான கலோரிகளைத் திட்டமிடுவதற்கான தெளிவான தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.