เครื่องคิดเลขทีดี

วิธีการคํานวณ TDEE ของคุณ

การใช้พลังงานรายวันทั้งหมด (TDEE) ของคุณคือค่าประมาณจํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันเต็ม รวมถึงกิจกรรมปกติและการออกกําลังกายของคุณ ในการคํานวณ ก่อนอื่นเราจะหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ขณะพักผ่อน จากนั้นเราจะคูณตัวเลขนั้นด้วยปัจจัยระดับกิจกรรมเพื่อสะท้อนถึงความกระตือรือร้นในแต่ละวันของคุณ

แม้ว่าคุณจะนั่งเกือบตลอดเวลา แต่ร่างกายของคุณก็ยังเผาผลาญแคลอรีผ่านการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและงานประจําวัน นั่นเป็นเหตุผลที่การตั้งค่า "อยู่ประจํา" ยังคงเพิ่ม BMR ของคุณ เครื่องคิดเลข TDEE ของเราใช้สูตรที่เชื่อถือได้และแสดงผลลัพธ์ในรูปแบบที่ชัดเจนและใช้งานได้จริง คุณจึงเข้าใจความต้องการในแต่ละวันและกําหนดเป้าหมายแคลอรี่ที่สมจริง

TDEE หมายถึงอะไร

TDEE ย่อมาจาก Total Daily Energy Expenditure เป็นจํานวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณใช้ในหนึ่งวัน ตั้งแต่การหายใจและการย่อยอาหาร ไปจนถึงการเดิน การทํางาน และการออกกําลังกาย

เนื่องจากกิจวัตรประจําวัน การนอนหลับ ความเครียด และการเคลื่อนไหวของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ TDEE จึงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันและยากที่จะวัดผลได้อย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ประเมินโดยใช้ปัจจัยสําคัญสามประการ:

• BMR (Basal Metabolic Rate): แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก
• ระดับกิจกรรม: แคลอรี่ที่ใช้ในการเคลื่อนไหวและการออกกําลังกายในแต่ละวัน
• ผลกระทบจากความร้อนของอาหาร (TEF): แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะย่อยและแปรรูปอาหาร

การประมาณการ TDEE ที่ดีช่วยให้คุณมีจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนสําหรับการวางแผนแคลอรี่สําหรับการบํารุงรักษา การลดไขมัน หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ