common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
เครื่องคิดเลขทีดี
TDEE คืออะไร?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญต่อวัน ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายทั้งหมดด้วย
BMR คืออะไร?
BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อรักษาสารสำคัญต่างๆ ในร่างกาย
วิธีใช้ผลลัพธ์
- ทานอาหารให้น้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
- รับประทานอาหารให้ได้ตามปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน (TDEE) เพื่อรักษาน้ำหนักตัว
- กินอาหารให้มากกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
- ค่อยๆ ปรับเพิ่มทีละน้อย (250-500 แคลอรี) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สูตรที่ใช้
เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งถือเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดในการคำนวณ BMR
วิธีคำนวณ TDEE ของคุณ
ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด (TDEE) คือค่าประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันเต็ม รวมถึงกิจกรรมและการออกกำลังกายตามปกติด้วย
แม้ว่าคุณจะนั่งเป็นส่วนใหญ่ แต่ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีผ่านการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและงานประจำวัน
TDEE หมายถึงอะไร
TDEE ย่อมาจาก ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด
เนื่องจากกิจวัตร การนอนหลับ ความเครียด และการเคลื่อนไหวของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ TDEE จึงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันและยากที่จะวัดได้แน่ชัด
- BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน): แคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือ
- ระดับกิจกรรม: แคลอรี่ที่ใช้ผ่านการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในแต่ละวัน
- ผลความร้อนของอาหาร (TEF): แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะย่อยและแปรรูปอาหาร
การประมาณการ TDEE ที่ดีช่วยให้คุณมีจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนในการวางแผนแคลอรีเพื่อบำรุงรักษา การลดไขมัน หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ