جسمانی چربی کیلکولیٹر

جسمانی چربی کی درست فیصد کے لیے باڈی فیٹ کیلکولیٹر

جسمانی چربی کیلکولیٹر

اس باڈی فیٹ کیلکولیٹر کا استعمال کریں تاکہ چند آسان پیمائشوں کے ذریعے اپنی جسمانی چربی کی فیصد کا اندازہ لگا سکیں۔ اگر آپ سینٹی میٹر اور کلوگرام (SI یونٹس) پسند کرتے ہیں تو میٹرک یونٹس منتخب کریں۔

سب سے درست نتیجے کے لیے، احتیاط سے ناپیں اور اپنے اعداد و شمار کو مستقل رکھیں:

• قریب ترین 0.5 سینٹی میٹر (یا امریکی یونٹس استعمال کرنے پر 1/4 انچ) تک گول کریں
• آرام سے کھڑے رہیں اور ٹیپ کو سخت نہ رکھیں

یہ کیلکولیٹر امریکی بحریہ کا طریقہ استعمال کرتا ہے اور BMI پر مبنی تخمینہ بھی دکھاتا ہے تاکہ آپ نتائج کا ایک جگہ موازنہ کر سکیں۔ دونوں طریقے نیچے بیان کیے گئے ہیں۔

کیلکولیٹر کا استعمال کیسے کریں

• اپنا یونٹ سسٹم منتخب کریں (امریکہ، میٹرک، یا دیگر)۔
• اپنی جنس منتخب کریں اور اپنی عمر درج کریں۔
• اپنا قد اور وزن شامل کریں۔
• اپنے جسم کے پیمائشیں درج کریں (جیسے گردن اور کمر)۔
• فوری نتائج دیکھنے کے لیے کیلکولیٹ پر کلک کریں۔

آپ اپنے نتائج میں کیا دیکھیں گے

حساب لگانے کے بعد، آپ کو واضح تفصیل ملے گی، جیسے:

• جسمانی چربی کا تناسب
• جسمانی چربی کی کیٹیگری (جیسے فٹنس، اوسط وغیرہ)
• جسمانی چربی کا وزن (چربی کا وزن)
• دبلا پتلا جسمانی وزن (ہر وہ چیز جو چربی نہیں ہے)
• آپ کی عمر کے لحاظ سے مثالی جسمانی چربی کا اندازہ
• چربی کم کرنے کے لیے بہترین حد تک پہنچنے کے لیے
• BMI طریقہ جسمانی چربی کا تخمینہ (موازنہ کے لیے)

درستگی کے بارے میں ایک مختصر نوٹ

کیلکولیٹر ایک مضبوط اندازہ دیتا ہے، لیکن آپ کا نتیجہ درج ذیل کی بنیاد پر بدل سکتا ہے:

• آپ کتنی درستگی سے ناپتے ہیں
• ٹیپ کہاں رکھنی ہے
• پانی پینا اور حالیہ کھانے
• قدرتی جسمانی شکل کے فرق

اگر آپ زیادہ درست ریڈنگ چاہتے ہیں تو آپ اس تخمینے کا موازنہ اسکن فولڈ ٹیسٹنگ، DEXA اسکین، یا پیشہ ورانہ جسمانی ساخت کے تجزیے جیسے طریقوں سے کر سکتے ہیں۔

جسمانی چربی کو سادہ الفاظ میں سمجھنا

جسم کی چربی کو ایڈیپوز ٹشو بھی کہا جاتا ہے۔ یہ بذات خود "برا" نہیں ہے—آپ کے جسم کو اچھی طرح کام کرنے کے لیے چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مددگار ہے:

• توانائی کو بعد میں استعمال کے لیے محفوظ کریں
• ہارمونز اور میٹابولزم کی حمایت
• اعضا کی حفاظت کریں اور آپ کو گرم رکھیں

جسمانی چربی کی دو بنیادی اقسام ہیں:

ضروری چربی

یہ وہ کم از کم چربی ہے جو آپ کے جسم کو معمول کی صحت اور بنیادی افعال کے لیے درکار ہوتی ہے۔ یہ اعضاء اور خواتین میں تولیدی صحت کی حمایت کرتا ہے۔ عام حدود یہ ہیں:

• مرد: تقریبا 2–5٪
• خواتین: تقریبا 10–13٪

ذخیرہ کرنے والی چربی

یعنی وہ اضافی چربی جو آپ کے جسم میں جلد کے نیچے اور اعضاء کے ارد گرد جمع ہوتی ہے۔ صحت مند مقدار معمول کی بات ہے، لیکن زیادہ مقدار صحت کے خطرات کو بڑھا سکتی ہے۔ جسمانی چربی، زائد وزن، اور موٹاپا اضافی جسمانی چربی کا باعث بن سکتا ہے اور وقت کے ساتھ موٹاپا بھی—خاص طور پر اگر یہ رجحان جاری رہے۔ لیکن صرف جسمانی وزن ہی پوری کہانی نہیں بتاتا۔

آپ کے وزن میں شامل ہیں:

• موٹا
• پٹھے
• ہڈیوں کی کثافت
• پانی

اسی لیے کچھ پٹھوں والے لوگ ترازو پر "زائد وزن" کی حد میں آ سکتے ہیں، چاہے ان کا جسمانی چربی کا تناسب صحت مند ہو۔