Máy tính mỡ cơ thể

Máy tính mỡ cơ thể để có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác

Máy tính mỡ cơ thể

Sử dụng Máy tính mỡ cơ thể này để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng một vài phép đo đơn giản. Chọn Đơn vị hệ mét nếu bạn thích cm và kilôgam (đơn vị SI).

Để có kết quả chính xác nhất, hãy đo lường cẩn thận và giữ cho các con số của bạn nhất quán:

• Làm tròn đến 0.5 cm gần nhất (hoặc 1/4 inch nếu sử dụng đơn vị Hoa Kỳ)
• Đứng thư giãn và giữ băng dính vừa khít, không chặt

Máy tính này sử dụng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ và cũng hiển thị ước tính dựa trên BMI để bạn có thể so sánh kết quả ở một nơi. Cả hai phương pháp đều được giải thích dưới đây.

Cách sử dụng máy tính

• Chọn hệ thống đơn vị của bạn (Hoa Kỳ, Hệ mét hoặc Khác).
• Chọn giới tính của bạn và nhập tuổi của bạn.
• Thêm chiều cao và cân nặng của bạn.
• Nhập số đo cơ thể của bạn (chẳng hạn như cổ và eo).
• Nhấp vào Tính toán để xem kết quả của bạn ngay lập tức.

Nội dung bạn sẽ thấy trong kết quả của mình

Sau khi tính toán, bạn sẽ nhận được bảng phân tích rõ ràng, chẳng hạn như:

• Tỷ lệ mỡ cơ thể
• Danh mục mỡ cơ thể (như Thể dục, Trung bình, v.v.)
• Khối lượng mỡ trong cơ thể (trọng lượng chất béo)
• Khối lượng cơ thể nạc (mọi thứ không phải là chất béo)
• Ước tính lượng mỡ cơ thể lý tưởng cho lứa tuổi của bạn
• Chất béo cần giảm để đạt được phạm vi hoàn hảo
• Phương pháp BMI ước tính lượng mỡ cơ thể (để so sánh)

Lưu ý nhanh về độ chính xác

Máy tính đưa ra ước tính mạnh mẽ, nhưng kết quả của bạn có thể thay đổi dựa trên:

• Bạn đo lường chính xác như thế nào
• Bạn đặt băng ở đâu
• Hydrat hóa và các bữa ăn gần đây
• Sự khác biệt về hình dạng cơ thể tự nhiên

Nếu bạn muốn đọc chính xác hơn, bạn có thể so sánh ước tính này với các phương pháp như kiểm tra nếp gấp da, quét DEXA hoặc phân tích thành phần cơ thể chuyên nghiệp.

Hiểu về chất béo trong cơ thể một cách đơn giản

Chất béo trong cơ thể còn được gọi là mô mỡ. Nó không phải là "xấu" theo mặc định - cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động tốt. Nó giúp:

• Lưu trữ năng lượng để sử dụng sau này
• Hỗ trợ nội tiết tố và trao đổi chất
• Bảo vệ các cơ quan và giữ ấm cho bạn

Có hai loại mỡ cơ thể chính:

Chất béo thiết yếu

Đây là lượng chất béo tối thiểu mà cơ thể bạn cần cho sức khỏe bình thường và các chức năng cơ bản. Nó hỗ trợ các cơ quan và ở phụ nữ, sức khỏe sinh sản. Phạm vi điển hình là:

• Nam giới: khoảng 2–5%
• Phụ nữ: khoảng 10–13%

Chất béo lưu trữ

Đó là lượng mỡ thừa mà cơ thể bạn lưu trữ dưới da và xung quanh các cơ quan. Một lượng lành mạnh là bình thường, nhưng quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe. Chất béo trong cơ thể, thừa cân và béo phì Có thêm mỡ trong cơ thể có thể dẫn đến thừa cân và theo thời gian, béo phì — đặc biệt nếu xu hướng này vẫn tiếp tục. Nhưng chỉ trọng lượng cơ thể không nói lên toàn bộ câu chuyện.

Cân nặng của bạn bao gồm:

• Chất béo
• Cơ bắp
• Mật độ xương
• Nước

Đó là lý do tại sao một số người cơ bắp có thể rơi vào phạm vi "thừa cân" trên cân, ngay cả với tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh.