Máy tính Tdee
TDEE là gì?
TDEE (Tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày) là tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất.
BMR là gì?
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì các chức năng sống.
Cách sử dụng kết quả
- Ăn ít hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày (TDEE) để giảm cân.
- Hãy ăn theo mức TDEE để duy trì cân nặng.
- Hãy ăn nhiều hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày (TDEE) để tăng cân.
- Điều chỉnh từ từ (250-500 calo) để đạt kết quả tốt nhất.
Công thức được sử dụng
Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin-St. Jeor, được coi là công thức chính xác nhất để tính toán BMR.
TDEE của bạn được tính như thế nào
Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) của bạn là ước tính số lượng calo bạn đốt cháy trong cả ngày, bao gồm hoạt động bình thường và tập thể dục.
Ngay cả khi bạn ngồi phần lớn thời gian, cơ thể vẫn đốt cháy calo thông qua các vận động cơ bản và công việc hàng ngày.
TDEE nghĩa là gì
TDEE là viết tắt của Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày.
Vì thói quen, giấc ngủ, căng thẳng và vận động của bạn có thể thay đổi nên TDEE có thể thay đổi theo từng ngày và khó đo lường chính xác.
- BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản): lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi
- Mức độ hoạt động: lượng calo tiêu thụ thông qua vận động và tập thể dục hàng ngày
- Tác dụng nhiệt của thực phẩm (TEF): lượng calo bị đốt cháy trong khi tiêu hóa và chế biến bữa ăn
Ước tính TDEE tốt sẽ cung cấp cho bạn điểm khởi đầu rõ ràng để lập kế hoạch lượng calo nhằm duy trì, giảm mỡ hoặc tăng cơ.