Máy tính Tdee
TDEE là gì?
TDEE (Tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày) là tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất.
BMR là gì?
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì các chức năng sống.
Cách sử dụng kết quả
- Ăn ít hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày (TDEE) để giảm cân.
- Hãy ăn theo mức TDEE để duy trì cân nặng.
- Hãy ăn nhiều hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày (TDEE) để tăng cân.
- Điều chỉnh từ từ (250-500 calo) để đạt kết quả tốt nhất.
Công thức được sử dụng
Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin-St. Jeor, được coi là công thức chính xác nhất để tính toán BMR.
Mục lục
Cách tính TDEE của bạn
Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) của bạn là ước tính bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong cả ngày, bao gồm cả hoạt động bình thường và tập thể dục của bạn. Để tính toán nó, trước tiên chúng tôi tìm Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn — lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng để giữ cho bạn sống khi nghỉ ngơi. Sau đó, chúng tôi nhân con số đó với hệ số mức độ hoạt động để phản ánh mức độ hoạt động trong ngày của bạn.
Ngay cả khi bạn ngồi hầu hết thời gian, cơ thể bạn vẫn đốt cháy calo thông qua các hoạt động cơ bản và các công việc hàng ngày. Đó là lý do tại sao cài đặt "ít vận động" vẫn làm tăng BMR của bạn. Máy tính TDEE của chúng tôi sử dụng các công thức đáng tin cậy và hiển thị kết quả ở định dạng rõ ràng, thiết thực—vì vậy bạn có thể hiểu nhu cầu hàng ngày của mình và đặt mục tiêu calo thực tế.
TDEE có nghĩa là gì
TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure. Đó là tổng số calo mà cơ thể bạn sử dụng trong một ngày — từ thở và tiêu hóa đến đi bộ, làm việc và tập thể dục.
Bởi vì thói quen, giấc ngủ, căng thẳng và chuyển động của bạn có thể thay đổi, TDEE có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác và khó đo lường chính xác. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người ước tính nó bằng cách sử dụng ba yếu tố chính:
- BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản): lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi
- Mức độ hoạt động: lượng calo được sử dụng thông qua vận động và tập thể dục hàng ngày
- Hiệu ứng nhiệt của thức ăn (TEF): lượng calo đốt cháy trong quá trình tiêu hóa và chế biến bữa ăn
Một ước tính TDEE tốt cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu rõ ràng để lập kế hoạch calo để duy trì, giảm mỡ hoặc tăng cơ.
Tài liệu API sẽ sớm ra mắt.
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
