Máy tính vĩ mô
Tính toán lượng chất dinh dưỡng đa lượng của bạn
Hãy sử dụng TDEE của bạn làm điểm xuất phát.
Macro là gì?
Các chất dinh dưỡng đa lượng (macros) là ba chất dinh dưỡng chính mà cơ thể bạn cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.
Giá trị calo
- Protein: 4 calo mỗi gram
- Tinh bột: 4 calo mỗi gram
- Chất béo: 9 calo mỗi gram
Mẹo
- Hàm lượng protein cao hơn giúp bảo toàn cơ bắp trong quá trình giảm cân.
- Carbohydrate cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và phục hồi.
- Chất béo lành mạnh hỗ trợ sản sinh hormone
- Theo dõi lượng chất dinh dưỡng đa lượng (macros) của bạn bằng ứng dụng nhật ký thực phẩm.
Sử dụng Máy tính macro UrwaTools
UrwaTools giúp lập kế hoạch vĩ mô nhanh chóng và dễ dàng.
Hiểu biết về các chất dinh dưỡng đa lượng
Các chất dinh dưỡng đa lượng (macro) là những chất dinh dưỡng chính mà cơ thể bạn sử dụng để tạo năng lượng và hoạt động hàng ngày.
Có được sự cân bằng phù hợp giúp bạn cảm thấy tốt hơn, hoạt động tốt và đi đúng hướng với các mục tiêu như giảm cân, tăng cơ hoặc duy trì.
Nhận kết quả tốt nhất từ các mục tiêu vĩ mô của bạn
máy tính vĩ mô của chúng tôi cung cấp cho bạn điểm khởi đầu vững chắc cho kế hoạch dinh dưỡng của bạn.
- Chọn mục tiêu của bạn: giảm mỡ, duy trì hoặc tăng cơ.
- Chọn giới tính và trạng thái nâng cao của bạn: điều này giúp đặt mục tiêu protein tốt hơn.
- Nhập số đo thực: sử dụng cân nặng, chiều cao và độ tuổi hiện tại của bạn để có kết quả phù hợp nhất.
- Thành thật về hoạt động: nhiều người thuộc dạng “ít vận động” ngay cả khi họ di chuyển nhiều nơi tại nơi làm việc.
- Để giảm mỡ: chọn mức thâm hụt calo mà bạn có thể duy trì.
Khi bạn hoàn tất, lượng calo và macro hàng ngày của bạn sẽ xuất hiện ngay lập tức, sẵn sàng sao chép và sử dụng.