Calculadora de greix corporal

Calculadora de greix corporal per a un percentatge precís de greix corporal

Calculadora de greix corporal

Utilitza aquest Calculador de Greix Corporal per estimar el teu percentatge de greix corporal utilitzant unes quantes mesures senzilles. Tria Unitats Mètriques si prefereixes centímetres i quilograms (unitats SI).

Per obtenir el resultat més precís, mesura amb cura i mantingues els teus números consistents:

• Arrodoneix fins als 0,5 cm més propers (o 1/4 de polzada si s'utilitzen unitats dels EUA)
• Estigues relaxat i mantingues la cinta ben ajustada, no ajustada

Aquesta calculadora utilitza el mètode de la Marina dels EUA i també mostra una estimació basada en l'IMC perquè puguis comparar els resultats en un sol lloc. Ambdós mètodes s'expliquen a continuació.

Com utilitzar la calculadora

• Selecciona el teu sistema d'unitats (EUA, Mètric o Altre).
• Tria el teu gènere i introdueix la teva edat.
• Afegeix l'alçada i el pes.
• Introdueix les teves mesures corporals (com el coll i la cintura).
• Fes clic a Calcular per veure els teus resultats a l'instant.

El que veuràs en els teus resultats

Després de calcular, obtindràs un desglossament clar, com ara:

• Percentatge de greix corporal
• Categoria de greix corporal (com fitness, mitjana, etc.)
• Massa de greix corporal (pes de greix)
• Massa corporal magra (tot allò que no sigui greix)
• Greix corporal ideal estimat per a la teva edat
• Cal perdre greix per arribar al rang perfecte
• Estimació del greix corporal amb mètode IMC (per comparació)

Nota ràpida sobre l'exactitud

Una calculadora ofereix una estimació sòlida, però el teu resultat pot canviar en funció de:

• Quina precisió mesures
• On col·loques la cinta
• Hidratació i àpats recents
• Diferències naturals de forma corporal

Si vols una lectura més precisa, pots comparar aquesta estimació amb mètodes com la prova de plecs cutanis, les escàners DEXA o l'anàlisi professional de la composició corporal.

Entendre el greix corporal en termes senzills

El greix corporal també s'anomena teixit adipós. No és "dolent" per defecte: el teu cos necessita greix per funcionar bé. Ajuda:

• Emmagatzemeu energia per a un ús posterior
• Hormones de suport i metabolisme
• Protegir els òrgans i mantenir-te calent

Hi ha dos tipus principals de greix corporal:

Greix essencial

És el mínim greix que el teu cos necessita per a la salut normal i les funcions bàsiques. Dóna suport als òrgans i, en les dones, a la salut reproductiva. Els rangs típics són:

• Homes: aproximadament 2–5%
• Dones: aproximadament un 10–13%

Greix d'emmagatzematge

Això és el greix extra que el teu cos emmagatzema sota la pell i al voltant dels òrgans. Una quantitat saludable és normal, però massa pot augmentar els riscos per a la salut. Greix corporal, sobrepès i obesitat Tenir greix corporal extra pot provocar sobrepès i, amb el temps, obesitat—especialment si la tendència continua. Però el pes corporal per si sol no explica tota la història.

El teu pes inclou:

• Grasa
• Múscul
• Densitat òssia
• Aigua

Per això algunes persones musculoses poden caure en un rang de "sobrepès" a la bàscula, fins i tot amb un percentatge saludable de greix corporal.