common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Macro Calculadora
Calcula les teves macros
Utilitza el teu TDEE com a punt de partida
Què són les macros?
Els macronutrients (macros) són els tres nutrients principals que el cos necessita en grans quantitats: proteïnes, hidrats de carboni i greixos.
Valors calòrics
- Proteïnes: 4 calories per gram
- Hidrats de carboni: 4 calories per gram
- Greix: 9 calories per gram
Consells
- Una proteïna més alta ajuda a preservar la massa muscular durant la pèrdua de pes
- Els carbohidrats proporcionen energia per als entrenaments i la recuperació
- Els greixos saludables afavoreixen la producció d'hormones
- Fes un seguiment de les teves macros amb una aplicació de diari d'aliments
Ús de la calculadora de macro UrwaTools
UrwaTools fa que la planificació de macros sigui ràpida i senzilla.
Entendre els macronutrients
Els macronutrients (macro) són els principals nutrients que el cos utilitza per a l'energia i la funció diària.
Aconseguir l'equilibri adequat t'ajuda a sentir-te millor, a tenir un bon rendiment i a mantenir-te en el bon camí amb objectius com la pèrdua de pes, l'augment de múscul o el manteniment.
Obteniu els millors resultats dels vostres objectius macro
La nostra macro calculadora us ofereix un punt de partida fort per al vostre pla de nutrició.
- Tria el teu objectiu: pèrdua de greix, manteniment o guany muscular.
- Seleccioneu el vostre sexe i estat d'aixecament: això ajuda a establir un millor objectiu de proteïnes.
- Introduïu mesures reals: utilitzeu el vostre pes, alçada i edat actuals per obtenir la millor coincidència.
- Sigues honest amb l'activitat: moltes persones són "sedentàries", encara que es mouen a la feina.
- Per a la pèrdua de greix: tria un dèficit calòric amb el qual et puguis mantenir.
Un cop hàgiu acabat, les vostres calories i macros diàries apareixen a l'instant, a punt per copiar i utilitzar.