common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Macro Calculadora
Calcula les teves macros
Utilitza el teu TDEE com a punt de partida
Què són les macros?
Els macronutrients (macros) són els tres nutrients principals que el cos necessita en grans quantitats: proteïnes, hidrats de carboni i greixos.
Valors calòrics
- Proteïnes: 4 calories per gram
- Carbohidrats: 4 calories per gram
- Greix: 9 calories per gram
Consells
- Una proteïna més alta ajuda a preservar la massa muscular durant la pèrdua de pes
- Els carbohidrats proporcionen energia per als entrenaments i la recuperació
- Els greixos saludables afavoreixen la producció d'hormones
- Fes un seguiment de les teves macros amb una aplicació de diari d'aliments
Taula de continguts
Utilitzant la calculadora de macros UrwaTools
UrwaTools fa que la planificació macro sigui ràpida i fàcil. Introdueix alguns detalls senzills: la teva edat, sexe, alçada, pes, nivell d'activitat i el teu objectiu (perdre, guanyar o mantenir pes). En segons, la calculadora t'ofereix una guia diària personalitzada de calories i macronutrients, incloent-hi quanta proteïna, hidrats de carboni i greixos has d'aconseguir cada dia.
Comprensió dels macronutrients
Els macronutrients (macronutrients) són els principals nutrients que el teu cos utilitza per a l'energia i la funció diària. Els tres macronutrients són proteïnes, hidrats de carboni i greixos, i cadascun dóna suport a la teva salut de manera diferent.
Trobar l'equilibri adequat t'ajuda a sentir-te millor, rendir bé i mantenir-te en el camí amb objectius com la pèrdua de pes, la guanyança muscular o el manteniment.
Obtingues els millors resultats dels teus objectius macro
El nostre calculador de macronutrients t'ofereix un bon punt de partida per al teu pla nutricional. Utilitza aquests consells senzills per obtenir els resultats més precisos.
- Tria el teu objectiu: pèrdua de greix, manteniment o guany muscular.
- Selecciona el teu estat sexual i de peses: això ajuda a establir un millor objectiu de proteïnes.
- Introdueix les mesures reals: utilitza el teu pes, alçada i edat actuals per a la millor coincidència.
- Sigues honest amb l'activitat: molta gent sembla "sedentària" encara que es mogui a la feina. Tria "actiu" només si la teva feina o formació és realment física.
- Per perdre greix: tria un dèficit calòric que puguis mantenir. Si no estàs segur, comença amb una opció moderada.
Un cop acabes, les calories i macronutrients diaris apareixen instantàniament, a punt per copiar i utilitzar.
Documentació de l'API disponible aviat
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
