മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ കണക്കാക്കുക
നിങ്ങളുടെ TDEE ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി ഉപയോഗിക്കുക
മാക്രോകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (മാക്രോകൾ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമായ മൂന്ന് പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ്: പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്.
കലോറി മൂല്യങ്ങൾ
- പ്രോട്ടീൻ: ഗ്രാമിന് 4 കലോറി
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ഗ്രാമിന് 4 കലോറി
- കൊഴുപ്പ്: ഗ്രാമിന് 9 കലോറി
നുറുങ്ങുകൾ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വ്യായാമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- ഒരു ഫുഡ് ഡയറി ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
UrwaTools മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
UrwaTools മാക്രോ ആസൂത്രണം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യുന്നു.
മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു
ഊർജ്ജത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ (മാക്രോകൾ).
ശരിയായ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ മെയിൻ്റനൻസ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനും ട്രാക്കിൽ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ടാർഗെറ്റുകളിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുക
ഞങ്ങളുടെ മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതിക്ക് ശക്തമായ ഒരു തുടക്കം നൽകുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം, പരിപാലനം, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ നേട്ടം.
- നിങ്ങളുടെ സെക്സ്, ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്റ്റാറ്റസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഇത് മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ടാർഗെറ്റ് സജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- യഥാർത്ഥ അളവുകൾ നൽകുക: മികച്ച പൊരുത്തത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം, ഉയരം, പ്രായം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
- പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക: പലരും ജോലിസ്ഥലത്ത് ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും "ഉദാസീനരായി" യോജിക്കുന്നു.
- കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ: നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്ന കലോറി കമ്മി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികളും മാക്രോകളും തൽക്ഷണം ദൃശ്യമാകും, പകർത്താനും ഉപയോഗിക്കാനും തയ്യാറാണ്.