മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ കണക്കാക്കുക
നിങ്ങളുടെ TDEE ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി ഉപയോഗിക്കുക
മാക്രോകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (മാക്രോകൾ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമായ മൂന്ന് പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ്: പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്.
കലോറി മൂല്യങ്ങൾ
- പ്രോട്ടീൻ: ഗ്രാമിന് 4 കലോറി
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ഗ്രാമിന് 4 കലോറി
- കൊഴുപ്പ്: ഗ്രാമിന് 9 കലോറി
നുറുങ്ങുകൾ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വ്യായാമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- ഒരു ഫുഡ് ഡയറി ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
ഉള്ളടക്കം പട്ടിക
UrwaTools മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഉർവ ടൂൾസ് മാക്രോ പ്ലാനിംഗ് വേഗത്തിലും എളുപ്പവുമാക്കുന്നു. കുറച്ച് ലളിതമായ വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുക - നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിലനിർത്തുക). നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ഓരോ ദിവസവും എത്ര പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടണം എന്നതുൾപ്പെടെ കലോറികൾക്കും മാക്രോകൾക്കുമായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ദൈനംദിന ഗൈഡ് കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ മനസ്സിലാക്കൽ
ഊർജ്ജത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (മാക്രോസ്). പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് മൂന്ന് മാക്രോകൾ, ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്തമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നേടുന്നത് നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാനും നന്നായി പ്രകടനം നടത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശി വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ പരിപാലനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ തുടരാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ടാർഗെറ്റുകളിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുക
ഞങ്ങളുടെ മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതിക്ക് ശക്തമായ ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് നൽകുന്നു. ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, പരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ പേശി വർദ്ധനവ്.
- നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികതയും ലിഫ്റ്റിംഗ് നിലയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഇത് മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- യഥാർത്ഥ അളവുകൾ നൽകുക: മികച്ച പൊരുത്തത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം, ഉയരം, പ്രായം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
- പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക: പലരും ജോലിസ്ഥലത്ത് സഞ്ചരിച്ചാലും "ഉദാസീനമായി" യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ പരിശീലനമോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാരീരികമാണെങ്കിൽ മാത്രം "സജീവം" തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്: നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കലോറി കമ്മി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മിതമായ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾ പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയും മാക്രോകളും തൽക്ഷണം ദൃശ്യമാകും, പകർത്താനും ഉപയോഗിക്കാനും തയ്യാറാണ്.
API ഡോക്യുമെന്റേഷൻ ഉടൻ വരുന്നു
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
