Tdee കാൽക്കുലേറ്റർ

നിങ്ങളുടെ ടിഡിഇഇ എങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു കണക്കാണ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (ടിഡിഇഇ). ഇത് കണക്കാക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (ബിഎംആർ) കണ്ടെത്തുന്നു - നിങ്ങളെ വിശ്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറി. നിങ്ങളുടെ ദിവസം എത്രത്തോളം സജീവമാണെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ആ സംഖ്യയെ ഒരു ആക്ടിവിറ്റി ലെവൽ ഫാക്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഗുണിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മിക്ക സമയവും ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും, അടിസ്ഥാന ചലനത്തിലൂടെയും ദൈനംദിന ജോലികളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും കലോറി എരിച്ചു കളയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു "ഉദാസീനമായ" ക്രമീകരണം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബിഎംആർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ടിഡിഇഇ കാൽക്കുലേറ്റർ വിശ്വസനീയമായ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഫലങ്ങൾ വ്യക്തവും പ്രായോഗികവുമായ ഫോർമാറ്റിൽ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള കലോറി ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും.

ടിഡിഇഇ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്

TDEE എന്നത് Total Daily Energy Expenditure എന്നതാണ്. ശ്വസനം, ദഹനം മുതൽ നടത്തം, ജോലി ചെയ്യൽ, വ്യായാമം എന്നിവ വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, ചലനം എന്നിവ മാറുന്നതിനാൽ, ടിഡിഇഇ ദിവസേന വ്യത്യാസപ്പെടാം, കൃത്യമായി അളക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ആളുകളും മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്:

• ബിഎംആർ (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്): വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിക്കുന്ന കലോറി
• പ്രവർത്തന നില: ദൈനംദിന ചലനത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറി
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ താപ പ്രഭാവം (TEF): ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുമ്പോഴും സംസ്കരിക്കുമ്പോഴും കലോറി എരിച്ചു കളയുന്നു

അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ പേശി വർദ്ധനവ് എന്നിവയ്ക്കായി കലോറി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ ആരംഭ പോയിന്റ് ഒരു നല്ല ടിഡിഇഇ എസ്റ്റിമേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.