Tdee കാൽക്കുലേറ്റർ
എന്താണ് ടിഡിഇഇ?
എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കത്തിക്കുന്ന ആകെ കലോറിയുടെ എണ്ണമാണ് TDEE (മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ്).
എന്താണ് ബിഎംആർ?
പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനായി എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് BMR (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്).
ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ടിഡിഇഇയിൽ താഴെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- ഭാരം നിലനിർത്താൻ TDEE-യിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ടിഡിഇഇക്ക് മുകളിൽ കഴിക്കുക
- മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി സാവധാനം (250-500 കലോറി) ക്രമീകരിക്കുക.
ഉപയോഗിച്ച ഫോർമുല
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് BMR കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഫോർമുലയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ TDEE എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്
നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) എന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ ഒരു കണക്കാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരുന്നാലും, അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിലൂടെയും ദൈനംദിന ജോലികളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
TDEE എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്
TDEE എന്നത് മൊത്തം പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് ആണ്.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, ചലനം എന്നിവ മാറാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, TDEE ദിവസം തോറും വ്യത്യാസപ്പെടാം, കൃത്യമായി അളക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
- BMR (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്): വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്ന കലോറി
- ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ: ദൈനംദിന ചലനത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറി
- ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തെർമിക് ഇഫക്റ്റ് (TEF): ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുമ്പോഴും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോഴും കത്തുന്ന കലോറി
ഒരു നല്ല TDEE എസ്റ്റിമേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് മെയിൻ്റനൻസ്, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയ്ക്കായി കലോറികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ ആരംഭ പോയിൻ്റ് നൽകുന്നു.