Kalkulator tkanki tłuszczowej

Kalkulator tkanki tłuszczowej do dokładnego procentu tkanki tłuszczowej

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Użyj tego kalkulatora tkanki tłuszczowej, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej na podstawie kilku prostych pomiarów. Wybierz jednostki metryczne, jeśli wolisz centymetry i kilogramy (jednostki SI).

Aby uzyskać najdokładniejszy wynik, mierz dokładnie i utrzymuj spójność wyników:

• Zaokrąglić do najbliższych 0,5 cm (lub 1/4 cala, jeśli używasz jednostek amerykańskich)
• Stój rozluźniony i trzymaj taśmę ciasno, a nie mocno

Ten kalkulator wykorzystuje metodę US Navy i pokazuje także szacunkowe dane oparte na BMI, dzięki czemu można porównać wyniki w jednym miejscu. Obie metody są wyjaśnione poniżej.

Jak korzystać z kalkulatora

• Wybierz swój system jednostkowy (US, metryczny lub inny).
• Wybierz swoją płeć i wpisz swój wiek.
• Dodaj swój wzrost i wagę.
• Wprowadź swoje wymiary ciała (np. szyję i talię).
• Kliknij Oczy, aby natychmiast zobaczyć swoje wyniki.

Co zobaczysz w swoich wynikach

Po obliczeniach otrzymasz jasny rozkład, taki jak:

• Procent tkanki tłuszczowej
• Kategoria tkanki tłuszczowej (np. Fitness, Średnia itd.)
• Masa tłuszczu w ciele (masa tłuszczu)
• Szczupła masa ciała (wszystko, co nie jest tłuszczem)
• Szacowany idealny poziom tkanki tłuszczowej dla twojego wieku
• Tłuszcz do schudnięcia, by osiągnąć idealny zakres
• Metoda BMI – szacowanie tkanki tłuszczowej (dla porównania)

Krótka uwaga o dokładności

Kalkulator daje silne oszacowanie, ale Twój wynik może się zmienić na podstawie:

• Jak dokładnie mierzysz
• Gdzie umieszczasz taśmę
• Nawodnienie i ostatnie posiłki
• Naturalne różnice w kształcie ciała

Jeśli chcesz uzyskać dokładniejszy odczyt, możesz porównać ten szacunek z metodami takimi jak testy fałdów skóry, skany DEXA czy profesjonalna analiza składu ciała.

Zrozumienie tkanki tłuszczowej w prostych słowach

Tkanka tłuszczowa nazywana jest także tkanką tłuszczową. To nie jest "złe" z definicji — organizm potrzebuje tłuszczu, by dobrze funkcjonować. To pomaga:

• Magazynuj energię na późniejsze wykorzystanie
• Hormony wspomagające i metabolizm
• Chroni organy i ogrzewa cię

Istnieją dwa główne typy tkanki tłuszczowej:

Tłuszcz niezbędny

To minimalna ilość tłuszczu potrzebnego twojemu organizmowi do normalnego zdrowia i podstawowych funkcji. Wspiera organy, a u kobiet także zdrowie reprodukcyjne. Typowe zakresy to:

• Mężczyźni: około 2–5%
• Kobiety: około 10–13%

Tłuszcz magazynujący

To jest nadmiar tłuszczu, który organizm magazynuje pod skórą i wokół narządów. Zdrowa ilość jest normalna, ale zbyt duża ilość może zwiększyć ryzyko zdrowotne. Tłuszcz ciała, nadwaga i otyłość Posiadanie nadmiaru tkanki tłuszczowej może prowadzić do nadwagi, a z czasem do otyłości — zwłaszcza jeśli ten trend się utrzyma. Ale sama masa ciała nie mówi całej historii.

Twoja waga obejmuje:

• Gruby
• Mięśnie
• Gęstość kości
• Woda

Dlatego niektórzy umięśnieni ludzie mogą mieścić się w zakresie "nadwagi" na wadze, nawet przy zdrowym odsetku tkanki tłuszczowej.