common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulator Tdee
Czym jest TDEE?
TDEE (Całkowity dzienny wydatek energetyczny) to całkowita liczba kalorii spalanych w ciągu dnia, wliczając w to całą aktywność fizyczną.
Co to jest BMR?
BMR (podstawowa przemiana materii) to liczba kalorii, jaką organizm spala w stanie spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe.
Jak korzystać z wyników
- Jedz poniżej TDEE, aby schudnąć
- Jedz zgodnie z TDEE, aby utrzymać wagę
- Jedz więcej niż TDEE, aby przytyć
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dostosuj dawkę powoli (250–500 kalorii)
Użyta formuła
Kalkulator ten wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora, które jest uważane za najdokładniejszy wzór do obliczania podstawowej przemiany materii.
Jak obliczany jest TDEE
Całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) to szacunkowa liczba kalorii spalanych w ciągu całego dnia, biorąc pod uwagę normalną aktywność i ćwiczenia fizyczne.
Nawet jeśli przez większość czasu siedzisz, Twoje ciało nadal spala kalorie poprzez podstawowy ruch i codzienne zadania.
Co oznacza TDEE
TDEE oznacza Całkowite dzienne wydatki na energię.
Ponieważ Twoja rutyna, sen, stres i ruch mogą się zmieniać, TDEE może zmieniać się z dnia na dzień i trudno jest go dokładnie zmierzyć.
- BMR (podstawowa przemiana materii):: kalorie spalane przez organizm w spoczynku
- Poziom aktywności: kalorie zużywane podczas codziennego ruchu i ćwiczeń
- Efekt termiczny żywności (TEF): kalorie spalane podczas trawienia i przetwarzania posiłków
Dobre oszacowanie TDEE daje jasny punkt wyjścia do planowania kalorii na potrzeby konserwacji, utraty tkanki tłuszczowej lub przyrostu mięśni.