common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulator Tdee
Czym jest TDEE?
TDEE (Całkowity dzienny wydatek energetyczny) to całkowita liczba kalorii spalanych w ciągu dnia, wliczając w to całą aktywność fizyczną.
Co to jest BMR?
BMR (podstawowa przemiana materii) to liczba kalorii, jaką organizm spala w stanie spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe.
Jak korzystać z wyników
- Jedz poniżej TDEE, aby schudnąć
- Jedz zgodnie z TDEE, aby utrzymać wagę
- Jedz więcej niż TDEE, aby przytyć
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dostosuj dawkę powoli (250–500 kalorii)
Użyta formuła
Kalkulator ten wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora, które jest uważane za najdokładniejszy wzór do obliczania podstawowej przemiany materii.
Spis treści
Jak obliczane jest twoje TDEE
Twoje całkowite dzienne zużycie energii (TDEE) to oszacowanie tego, ile kalorii spalasz w ciągu całego dnia, wliczając w to normalną aktywność i ćwiczenia. Aby ją obliczyć, najpierw obliczamy Twój Podstawowy Metabolizm (BMR) — kalorie, które organizm zużywa, by utrzymać Cię przy życiu w spoczynku. Następnie mnożymy tę liczbę przez współczynnik poziomu aktywności, aby odzwierciedlić, jak aktywny jest Twój dzień.
Nawet jeśli większość czasu siedzisz, twoje ciało spala kalorie dzięki podstawowym ruchom i codziennym czynnościom. Dlatego "siedzące" środowisko nadal zwiększa twój BMR. Nasz kalkulator TDEE wykorzystuje zaufane wzory i pokazuje wyniki w jasnym, praktycznym formacie — dzięki czemu możesz zrozumieć swoje codzienne potrzeby i ustalić realistyczny cel kaloryczny.
Co oznacza TDEE
TDEE oznacza całkowite dzienne zużycie energii. To całkowita ilość kalorii, które Twój organizm zużywa w ciągu dnia — od oddychania i trawienia po chodzenie, pracę i ćwiczenia.
Ponieważ Twoja rutyna, sen, stres i ruch mogą się zmieniać, TDEE może się różnić z dnia na dzień i trudno go dokładnie zmierzyć. Dlatego większość osób ocenia to na podstawie trzech kluczowych czynników:
- BMR (Bazalna Metabolika): kalorie, które Twój organizm spala w spoczynku
- Poziom aktywności: kalorie zużywane podczas codziennego ruchu i ćwiczeń
- Efekt termiczny jedzenia (TEF): spalone kalorie podczas trawienia i przetwarzania posiłków
Dobre oszacowanie TDEE daje jasny punkt wyjścia do planowania kalorii na utrzymanie kalorii, utratę tłuszczu lub przyrost mięśni.
Dokumentacja API wkrótce
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
