common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulator makro
Oblicz swoje makra
Użyj swojego TDEE jako punktu wyjścia
Czym są makra?
Makroskładniki (makro) to trzy główne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w dużych ilościach: białka, węglowodany i tłuszcze.
Wartości kaloryczne
- Białko: 4 kalorie na gram
- Węglowodany: 4 kalorie na gram
- Tłuszcz: 9 kalorii na gram
Porady
- Większa ilość białka pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania
- Węglowodany dostarczają energii do ćwiczeń i regeneracji
- Zdrowe tłuszcze wspomagają produkcję hormonów
- Śledź swoje makroskładniki za pomocą aplikacji do dziennika żywieniowego
Korzystanie z kalkulatora makr UrwaTools
UrwaTools sprawia, że planowanie makr jest szybkie i łatwe.
Zrozumienie makroelementów
Makroskładniki odżywcze (makro) to główne składniki odżywcze, których organizm używa do uzyskania energii i codziennego funkcjonowania.
Uzyskanie właściwej równowagi pomoże Ci poczuć się lepiej, osiągać dobre wyniki i utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia celów, takich jak utrata masy ciała, przyrost masy mięśniowej lub utrzymanie kondycji.
Uzyskaj najlepsze wyniki ze swoich makro celów
Nasz kalkulator makro stanowi solidny punkt wyjścia do opracowania planu żywieniowego.
- Wybierz swój cel: utrata tkanki tłuszczowej, utrzymanie lub przyrost mięśni.
- Wybierz swoją płeć i poziom wysiłku: pomoże to ustalić lepszy docelowy poziom białka.
- Wprowadź rzeczywiste wymiary: użyj swojej aktualnej wagi, wzrostu i wieku, aby uzyskać najlepsze dopasowanie.
- Mów szczerze o aktywności: wiele osób prowadzi siedzący tryb życia, nawet jeśli poruszają się w pracy.
- W celu utraty tkanki tłuszczowej: wybierz deficyt kalorii, którego możesz się trzymać.
Gdy skończysz, dzienne kalorie i makra pojawią się natychmiast, gotowe do skopiowania i użycia.