common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulator makro
Oblicz swoje makra
Użyj swojego TDEE jako punktu wyjścia
Czym są makra?
Makroskładniki (makro) to trzy główne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w dużych ilościach: białka, węglowodany i tłuszcze.
Wartości kaloryczne
- Białko: 4 kalorie na gram
- Węglowodany: 4 kalorie na gram
- Tłuszcz: 9 kalorii na gram
Porady
- Większa ilość białka pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania
- Węglowodany dostarczają energii do ćwiczeń i regeneracji
- Zdrowe tłuszcze wspomagają produkcję hormonów
- Śledź swoje makroskładniki za pomocą aplikacji do dziennika żywieniowego
Spis treści
Korzystanie z kalkulatora makro UrwaTools
UrwaTools ułatwia i szybko planuje makro. Wprowadź kilka prostych szczegółów — swój wiek, płeć, wzrost, wagę, poziom aktywności oraz cel (schudnąć, przybrać na wadze lub utrzymać wagę). W ciągu kilku sekund kalkulator daje spersonalizowany dzienny przewodnik kalorii i makroskładników, w tym ile białka, węglowodanów i tłuszczów należy dążyć każdego dnia.
Zrozumienie makroskładników
Makroskładniki to główne składniki odżywcze, które organizm wykorzystuje do energii i codziennego funkcjonowania. Te trzy makroskładniki to białko, węglowodany i tłuszcze, z których każdy wspiera zdrowie w inny sposób.
Uzyskanie odpowiedniej równowagi pomaga poczuć się lepiej, dobrze funkcjonować i trzymać się celów takich jak utrata wagi, przyrost mięśni czy utrzymanie masy ciała.
Uzyskaj najlepsze efekty z makro celów
Nasz kalkulator makroskładników daje Ci solidny punkt wyjścia do planu żywieniowego. Skorzystaj z tych prostych wskazówek, aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki.
- Wybierz swój cel: utrata tłuszczu, utrzymanie lub przyrost mięśni.
- Wybierz swoją płeć i stan podnoszenia ciężarów: to pomaga ustalić lepszy cel białkowy.
- Wprowadź prawdziwe wymiary: użyj swojej aktualnej wagi, wzrostu i wieku, aby uzyskać najlepsze dopasowanie.
- Bądź szczery w kwestii aktywności: wiele osób mieści się w trybie "siedzącym", nawet jeśli się przemieszczają w pracy. Wybierz "aktywny" tylko wtedy, gdy twoja praca lub szkolenie jest naprawdę fizyczne.
- Jeśli chodzi o utratę tłuszczu: wybierz deficyt kaloryczny, którego możesz się trzymać. Jeśli nie jesteś pewien, zacznij od opcji umiarkowanej.
Po zakończeniu pracy twoje dzienne kalorie i makroskładniki pojawiają się natychmiast, gotowe do kopiowania i wykorzystania.
Dokumentacja API wkrótce
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
