Calculadora del ciclo del sueño: encuentre su hora perfecta para acostarse y despertarse

Calcule los ciclos óptimos de sueño, la hora de acostarse y despertarse para obtener mejores niveles de descanso y energía diariamente.

Enfoque del cálculo

24-hour format (HH:MM).

Utiliza el despertador que quieras para sentirte alerta.

Minutos para relajarse (5-60).

Minutos por ciclo (promedio 90).

Se utiliza para los rangos de sueño recomendados.

Porcentaje de tiempo dormido mientras está en la cama.

Ayuda a estimar la deuda nocturna y semanal.

Ajustar los objetivos a las realidades del estilo de vida.

Resultado

Rango recomendado

7.0 – 9.0 horas

8 objetivo de horas

Sueño planificado

7.50 horas

5 ciclos en 90 mín.

Descanso efectivo

6.75 horas

@ 90% eficiencia

Deuda de sueño

1.50 horas/noche

≈ 10.50 horas/semana

Tiempos óptimos de vigilia

Ciclos Hora de despertarse Ventana de sueño Sueño total
3 3:15 AM 10:30 PM → 3:15 AM 4h 45m
4 4:45 AM 10:30 PM → 4:45 AM 6h 15m
5 6:15 AM 10:30 PM → 6:15 AM 7h 45m
6 7:45 AM 10:30 PM → 7:45 AM 9h 15m

Desglose del ciclo del sueño

Cycle 1

10:45 PM → 12:15 AM

Cycle 2

12:15 AM → 1:45 AM

Cycle 3

1:45 AM → 3:15 AM

Cycle 4

3:15 AM → 4:45 AM

Cycle 5

4:45 AM → 6:15 AM

Recomendaciones para un sueño inteligente

  • Intente realizar 5 ciclos completos (~7h 30m de sueño) para mantenerse dentro de la guía de Adults (26-64 yrs).
  • Con una eficiencia de sueño del 90%, obtendrás aproximadamente 6.75 horas de descanso reparador.
  • Tienes una falta de sueño de aproximadamente 1.50 horas cada noche (aproximadamente 10.50 horas a la semana). Agrega una siesta rápida o acostarte más temprano para recuperar el equilibrio.
  • Comience a relajarse 10:15 PM para alcanzar su objetivo de quedarse dormido.

Optimice su sueño con nuestra calculadora avanzada del ciclo de sueño que le ayuda a determinar la hora perfecta para acostarse y la hora de despertarse para obtener el máximo descanso y energía.

Nuestra calculadora de sueño inteligente ofrece recomendaciones personalizadas para adultos de 26 a 64 años, sugiriendo entre 4 y 6 ciclos de sueño completos por noche.

Las características clave incluyen un desglose del ciclo de sueño en tiempo real, recomendaciones inteligentes para relajarse y un análisis integral del sueño que muestra la duración planificada del sueño en comparación con los rangos recomendados.

Ya sea que esté luchando contra el aturdimiento matutino, patrones de sueño inconsistentes o quiera optimizar sus niveles de energía, esta calculadora de hora de acostarse lo ayuda a alinearse con los ritmos circadianos naturales de su cuerpo.

Perfecto para trabajadores por turnos, estudiantes, profesionales y cualquier persona que busque una mejor higiene del sueño.

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