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Calculadora del ciclo del sueño: Encuentra tu hora de acostarse perfecta y tiempo de despertar
Rango recomendado
7.0 – 9.0 horas
8 objetivo de horas
Sueño planificado
7.50 horas
5 ciclos en 90 mín.
Descanso efectivo
6.75 horas
@ 90% eficiencia
Deuda de sueño
1.50 horas/noche
≈ 10.50 horas/semana
Tiempos óptimos de vigilia
| Ciclos | Hora de despertarse | Ventana de sueño | Sueño total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Desglose del ciclo del sueño
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recomendaciones para un sueño inteligente
- Intente realizar 5 ciclos completos (~7h 30m de sueño) para mantenerse dentro de la guía de Adults (26-64 yrs).
- Con una eficiencia de sueño del 90%, obtendrás aproximadamente 6.75 horas de descanso reparador.
- Tienes una falta de sueño de aproximadamente 1.50 horas cada noche (aproximadamente 10.50 horas a la semana). Agrega una siesta rápida o acostarte más temprano para recuperar el equilibrio.
- Comience a relajarse 10:15 PM para alcanzar su objetivo de quedarse dormido.
Optimice su sueño con nuestra calculadora avanzada del ciclo del sueño que lo ayuda a determinar la hora perfecta para acostarse y despertarse para obtener el máximo descanso y energía. Basada en ciclos de sueño de 90 minutos científicamente probados, esta herramienta gratuita calcula su horario de sueño ideal para garantizar que se despierte renovado y alerta.
Nuestra calculadora inteligente del sueño proporciona recomendaciones personalizadas para adultos de 26 a 64 años, sugiriendo de 4 a 6 ciclos completos de sueño por noche. Simplemente ingrese la hora de despertarse o acostarse deseada y reciba información detallada que incluye cálculos de eficiencia del sueño, seguimiento semanal de la deuda de sueño y sugerencias de tiempo óptimo.
Las características clave incluyen el desglose del ciclo de sueño en tiempo real, recomendaciones inteligentes de relajación y un análisis completo del sueño que muestra la duración planificada del sueño en comparación con los rangos recomendados. La calculadora tiene en cuenta las tasas de eficiencia del sueño del 90% y proporciona consejos prácticos para mejorar la calidad de su sueño.
Ya sea que esté luchando con el aturdimiento matutino, patrones de sueño inconsistentes o desee optimizar sus niveles de energía, esta calculadora para la hora de acostarse lo ayuda a alinearse con los ritmos circadianos naturales de su cuerpo. Obtenga sugerencias específicas de la hora de despertarse basadas en ciclos completos de sueño para evitar despertarse durante las fases de sueño profundo.
Perfecto para trabajadores por turnos, estudiantes, profesionales y cualquier persona que busque una mejor higiene del sueño. La herramienta calcula la acumulación de deuda de sueño y proporciona consejos prácticos para lograr un descanso reparador. Comience a dormir de manera más inteligente con un tiempo basado en la ciencia que funciona con su arquitectura natural del sueño para mejorar la función cognitiva, el estado de ánimo y la salud en general.
Documentación de la API disponible próximamente
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
