common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Калькулятор цикла сна: найдите идеальное время сна и пробуждения
Рекомендуемый диапазон
7.0 – 9.0 часов
8 целевое количество часов
Запланированный сон
7.50 часов
5 циклы в 90 мин
Эффективный отдых
6.75 часов
@ 90% эффективность
Недостаток сна
1.50 часы/ночь
≈ 10.50 часов/неделя
Оптимальное время пробуждения
| Циклы | Время пробуждения | период сна | Полный сон |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4ч 45м |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6ч 15м |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7ч 45м |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9ч 15м |
нарушение цикла сна
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Рекомендации по разумному сну
- Стремитесь к 5 полным циклам (~7ч 30м сна), чтобы оставаться в пределах Adults (26-64 yrs) рекомендаций.
- При эффективности сна в 1% вы получите около 2 часов восстановительного отдыха.
- Вам не хватает примерно 1.50 часа сна каждую ночь (≈10.50 часа в неделю). Добавьте короткий дневной сон или ложитесь спать пораньше, чтобы восстановить баланс.
- Начните сворачивать к 10:15 PM, чтобы достичь целевого уровня засыпания.
Оптимизируйте свой сон с помощью нашего расширенного калькулятора цикла сна, который поможет вам определить идеальное время сна и время пробуждения для максимального отдыха и энергии.
Наш интеллектуальный калькулятор сна предоставляет персональные рекомендации для взрослых в возрасте 26–64 лет, предполагая 4–6 полных циклов сна за ночь.
Ключевые функции включают в себя разбивку цикла сна в реальном времени, умные рекомендации по прекращению сна и комплексный анализ сна, показывающий запланированную продолжительность сна в сравнении с рекомендуемыми диапазонами.
Если вы боретесь с утренней сонливостью, непостоянным режимом сна или хотите оптимизировать уровень энергии, этот калькулятор времени сна поможет вам настроиться на естественные циркадные ритмы вашего тела.
Идеально подходит для посменных рабочих, студентов, специалистов и всех, кто хочет улучшить гигиену сна.