Калькулятор цикла сна: найдите идеальное время перед сном и время пробуждения

Оптимизируйте свой сон с помощью нашего расширенного калькулятора цикла сна, который поможет вам определить идеальное время отхода ко сну и пробуждения для максимального отдыха и энергии. Основываясь на научно доказанных 90-минутных циклах сна, этот бесплатный инструмент рассчитывает ваш идеальный график сна, чтобы вы проснулись отдохнувшими и бодрыми.

Наш интеллектуальный калькулятор сна предоставляет персонализированные рекомендации для взрослых в возрасте 26-64 лет, предлагая 4-6 полных циклов сна за ночь. Просто введите желаемое время пробуждения или отхода ко сну и получите подробную информацию, включая расчеты эффективности сна, отслеживание еженедельного сна и рекомендации по оптимальному времени.

Ключевые функции включают разбивку цикла сна в режиме реального времени, интеллектуальные рекомендации по сну и комплексный анализ сна, показывающий запланированную продолжительность сна в сравнении с рекомендуемыми диапазонами. Калькулятор учитывает 90% эффективности сна и дает действенные советы по улучшению качества сна.

Независимо от того, боретесь ли вы с утренней сонливостью, непостоянным режимом сна или хотите оптимизировать уровень энергии, этот калькулятор времени отхода ко сну поможет вам настроиться на естественные циркадные ритмы вашего организма. Получите конкретные рекомендации по времени пробуждения на основе полных циклов сна, чтобы избежать пробуждения во время фаз глубокого сна.

Идеально подходит для посменных рабочих, студентов, специалистов и всех, кто стремится к лучшей гигиене сна. Инструмент рассчитывает накопление долга сна и дает практические советы по достижению восстановительного отдыха. Начните спать с умом с помощью научно обоснованного расписания, которое работает с вашей естественной архитектурой сна для улучшения когнитивных функций, настроения и общего состояния здоровья.