Empfohlener Bereich
7.0 – 9.0 Stunden
8 Stundenziel
Geplanter Schlaf
7.50 Stunden
5 Zyklen bei 90 min
Effektive Erholung
6.75 Stunden
@ 90% Effizienz
Schlafmangel
1.50 Std./Nacht
≈ 10.50 Std./Woche
Optimale Weckzeiten
| Zyklen | Aufwachzeit | Schlaffenster | Gesamtschlaf |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Aufschlüsselung des Schlafzyklus
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Intelligente Schlafempfehlungen
- Streben Sie 5 vollständige Schlafzyklen (~7h 30m) an, um innerhalb der Adults (26-64 yrs) Empfehlung zu bleiben.
- Bei einer Schlafeffizienz von 90% erhalten Sie etwa 6.75 Stunden erholsamen Schlaf.
- Sie schlafen jede Nacht etwa 1.50 Stunden zu wenig (≈10.50 Stunden pro Woche). Machen Sie ein kurzes Nickerchen oder gehen Sie früher ins Bett, um das wieder auszugleichen.
- Beginnen Sie mit dem Herunterfahren um 10:15 PM, um Ihr Einschlafziel zu erreichen.
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Unser intelligenter Schlafrechner bietet personalisierte Empfehlungen für Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren und schlägt 4-6 vollständige Schlafzyklen pro Nacht vor. Geben Sie einfach Ihre gewünschte Weck- oder Schlafenszeit ein und erhalten Sie detaillierte Einblicke, einschließlich Berechnungen der Schlafeffizienz, wöchentlicher Schlafschuldenverfolgung und Vorschläge für das optimale Timing.
Zu den wichtigsten Funktionen gehören eine Echtzeit-Aufschlüsselung des Schlafzyklus, intelligente Entspannungsempfehlungen und eine umfassende Schlafanalyse, die Ihre geplante Schlafdauer im Vergleich zu den empfohlenen Bereichen anzeigt. Der Rechner berücksichtigt eine Schlafeffizienz von 90 % und gibt umsetzbare Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität.
Egal, ob Sie mit morgendlicher Benommenheit oder ungleichmäßigen Schlafmustern zu kämpfen haben oder Ihr Energieniveau optimieren möchten, dieser Schlafenszeitrechner hilft Ihnen, sich an den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers anzupassen. Erhalten Sie spezifische Vorschläge für die Weckzeit basierend auf vollständigen Schlafzyklen, um ein Aufwachen während der Tiefschlafphasen zu vermeiden.
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API-Dokumentation folgt in Kürze
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