Kisaran yang direkomendasikan
7.0 – 9.0 jam
8 target jam
Tidur terencana
7.50 jam
5 siklus di 90 menit
Istirahat yang efektif
6.75 jam
@ 90% efisiensi
Kurang tidur
1.50 jam/malam
≈ 10.50 jam/minggu
Waktu bangun tidur optimal
| Siklus | Waktu bangun tidur | Jendela tidur | Total waktu tidur |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4 jam 45 menit |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6 jam 15 menit |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7 jam 45 menit |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9 jam 15 menit |
Gangguan siklus tidur
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Rekomendasi tidur yang cerdas
- Usahakan untuk 5 siklus penuh (~7 jam 30 menit tidur) agar tetap sesuai dengan panduan Adults (26-64 yrs).
- Dengan efisiensi tidur 90%, Anda akan mendapatkan sekitar 6.75 jam istirahat yang memulihkan.
- Anda kekurangan sekitar 1.50 jam setiap malam (≈10.50 jam per minggu). Tambahkan tidur siang singkat atau tidur lebih awal untuk menyeimbangkan kembali waktu tidur Anda.
- Mulailah mengurangi intensitas tidur dengan 10:15 PM untuk mencapai target tidur Anda.
Optimalkan tidur Anda dengan kalkulator siklus tidur canggih kami yang membantu Anda menentukan waktu tidur dan bangun yang sempurna untuk istirahat dan energi yang maksimal. Berdasarkan siklus tidur 90 menit yang terbukti secara ilmiah, alat gratis ini menghitung jadwal tidur ideal Anda untuk memastikan Anda bangun dengan segar dan waspada.
Kalkulator tidur cerdas kami memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk orang dewasa berusia 26-64 tahun, menyarankan 4-6 siklus tidur lengkap per malam. Cukup masukkan waktu bangun atau waktu tidur yang Anda inginkan, dan dapatkan wawasan terperinci termasuk perhitungan efisiensi tidur, pelacakan hutang tidur mingguan, dan saran waktu yang optimal.
Fitur utama termasuk perincian siklus tidur waktu nyata, rekomendasi penghentian cerdas, dan analisis tidur komprehensif yang menunjukkan durasi tidur yang direncanakan versus rentang yang direkomendasikan. Kalkulator memperhitungkan tingkat efisiensi tidur 90% dan memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Apakah Anda sedang berjuang dengan pusing pagi, pola tidur yang tidak konsisten, atau ingin mengoptimalkan tingkat energi Anda, kalkulator waktu tidur ini membantu Anda menyelaraskan dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda. Dapatkan saran waktu bangun khusus berdasarkan siklus tidur lengkap untuk menghindari bangun selama fase tidur nyenyak.
Sempurna untuk pekerja shift, mahasiswa, profesional, dan siapa saja yang mencari kebersihan tidur yang lebih baik. Alat ini menghitung akumulasi hutang tidur dan memberikan tips praktis untuk mencapai istirahat yang memulihkan. Mulailah tidur lebih cerdas dengan waktu berbasis sains yang bekerja dengan arsitektur tidur alami Anda untuk meningkatkan fungsi kognitif, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.
Dokumentasi API Segera Hadir
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
