권장 범위
7.0 – 9.0 시간
8 시간 목표
계획된 수면
7.50 시간
5 사이클에서 90 최소
효과적인 휴식
6.75 시간
@ 90% 능률
수면 부족
1.50 시간/밤
≈ 10.50 주당 시간
최적의 기상 시간
| 사이클 | 기상 시간 | 수면 창 | 총 수면 시간 |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
수면 주기 분석
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
스마트 수면 추천
- 5 전체 주기(수면의 약 7h 30m)를 목표로 하여 Adults (26-64 yrs) 지침을 준수하십시오.
- 수면 효율이 90%라면 회복에 도움이 되는 수면 시간은 약 6.75시간입니다.
- 매일 밤 약 1.50시간(주당 약 10.50시간) 정도 수면 시간이 부족합니다. 낮잠을 자거나 일찍 잠자리에 들어 균형을 맞추세요.
- 10:15 PM부터 긴장을 풀기 시작하여 목표 수면 시간을 달성하세요.
최대한의 휴식과 에너지를 위해 완벽한 취침 시간과 기상 시간을 결정하는 데 도움이 되는 고급 수면 주기 계산기로 수면을 최적화하세요. 과학적으로 입증된 90분 수면 주기를 기반으로 하는 이 무료 도구는 이상적인 수면 일정을 계산하여 상쾌하고 기민하게 일어날 수 있도록 합니다.
당사의 지능형 수면 계산기는 26-64세의 성인을 위한 맞춤형 권장 사항을 제공하여 밤에 4-6회의 완전한 수면 주기를 제안합니다. 원하는 기상 시간이나 취침 시간을 입력하기만 하면 수면 효율성 계산, 주간 수면 부채 추적, 최적의 시간 제안 등 자세한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
주요 기능에는 실시간 수면 주기 분석, 스마트 긴장 제한 권장 사항, 계획된 수면 시간과 권장 범위를 보여주는 포괄적인 수면 분석이 포함됩니다. 계산기는 90%의 수면 효율을 고려하고 수면의 질 향상을 위한 실행 가능한 조언을 제공합니다.
아침 어지러움, 일관되지 않은 수면 패턴으로 어려움을 겪고 있거나 에너지 수준을 최적화하고 싶다면 이 취침 시간 계산기를 사용하면 신체의 자연스러운 일주기 리듬에 맞춰 조정할 수 있습니다. 깊은 수면 단계에서 깨어나는 것을 방지하기 위해 전체 수면 주기를 기반으로 구체적인 기상 시간 제안을 받으세요.
교대 근무자, 학생, 전문가 및 더 나은 수면 위생을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 이 도구는 수면 부채 누적을 계산하고 회복적 휴식을 달성하기 위한 실용적인 팁을 제공합니다. 인지 기능, 기분 및 전반적인 건강 개선을 위해 자연스러운 수면 구조와 함께 작동하는 과학 기반 타이밍으로 더 스마트한 수면을 시작하십시오.
API 문서가 곧 제공될 예정입니다.
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
