حاسبة دورة النوم: ابحث عن الوقت المثالي للنوم ووقت الاستيقاظ
common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
احسب دورات النوم المثالية ووقت النوم وأوقات الاستيقاظ لتحسين مستويات الراحة والطاقة يوميًا.
النطاق الموصى به
7.0 – 9.0 ساعات
8 هدف الساعات
النوم المخطط له
7.50 ساعات
5 دورات في 90 مين
راحة فعالة
6.75 ساعات
@ 90% كفاءة
دين النوم
1.50 ساعات/ليلة
≈ 10.50 ساعات/أسبوع
أوقات الاستيقاظ المثلى
| دورات | وقت الاستيقاظ | نافذة النوم | نوم كامل |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 1 ساعة 2 متر |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 1 ساعة 2 متر |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 1 ساعة 2 متر |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 1 ساعة 2 متر |
خلل في دورة النوم
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
توصيات النوم الذكي
- استهدف الحصول على 5 دورة نوم كاملة (~1 ساعة 2 متر من النوم) للبقاء ضمن إرشادات Adults (26-64 yrs).
- مع كفاءة نوم تبلغ 1%، ستحصل على حوالي ساعتين من الراحة المريحة.
- ينقصك ما يقارب ساعة واحدة كل ليلة (حوالي ساعتين أسبوعياً). أضف قيلولة قصيرة أو نم مبكراً لاستعادة التوازن.
- ابدأ بالتهدئة تدريجياً بمقدار 10:15 PM للوصول إلى هدفك في النوم.
يمكنك تحسين نومك باستخدام الآلة الحاسبة المتقدمة لدورة النوم والتي تساعدك على تحديد وقت النوم المثالي وأوقات الاستيقاظ للحصول على أقصى قدر من الراحة والطاقة.
توفر حاسبة النوم الذكية الخاصة بنا توصيات مخصصة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64 عامًا، تقترح 4-6 دورات نوم كاملة في الليلة.
تتضمن الميزات الرئيسية تقسيم دورة النوم في الوقت الفعلي، وتوصيات ذكية لخفض مستوى النوم، وتحليل شامل للنوم يوضح مدة نومك المخطط لها مقابل النطاقات الموصى بها.
سواء كنت تعاني من الإرهاق الصباحي، أو أنماط النوم غير المتناسقة، أو ترغب في تحسين مستويات الطاقة لديك، فإن حاسبة وقت النوم هذه تساعدك على التوافق مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك.
مثالي للعاملين في المناوبات والطلاب والمهنيين وأي شخص يبحث عن نظافة أفضل للنوم.