Operasyonel

Uyku Döngüsü Hesap Makinesi: Mükemmel Yatma Zamanınızı Bulun ve Uyanma Zamanı

Reklamcılık
Hesaplama odaklı

24-hour format (HH:MM).

Kendinizi zinde hissetmek için istediğiniz uyandırma yöntemini kullanın.

Uykuya dalmak için gereken süre (5-60 dakika).

Döngü başına dakika (ortalama 90).

Önerilen uyku aralıkları için kullanılır.

Yatakta geçirilen sürenin uykuya ayrılma yüzdesi.

Gecelik ve haftalık borç miktarını tahmin etmeye yardımcı olur.

Yaşam tarzı gerçeklerine uygun hedefleri ince ayar yapın.

Sonuç

Önerilen aralık

7.0 – 9.0 saat

8 saat hedefi

Planlı uyku

7.50 saat

5 döngülerde 90 dakika

Etkili dinlenme

6.75 saat

@ 90% yeterlik

Uyku borcu

1.50 saat/gece

≈ 10.50 saat/hafta

Optimal uyanma zamanları

Döngüler Uyanma zamanı Uyku penceresi Toplam uyku
3 3:15 AM 10:30 PM → 3:15 AM 4s 45m
4 4:45 AM 10:30 PM → 4:45 AM 6s 15m
5 6:15 AM 10:30 PM → 6:15 AM 7s 45m
6 7:45 AM 10:30 PM → 7:45 AM 9s 15m

Uyku döngüsünün bozulması

Cycle 1

10:45 PM → 12:15 AM

Cycle 2

12:15 AM → 1:45 AM

Cycle 3

1:45 AM → 3:15 AM

Cycle 4

3:15 AM → 4:45 AM

Cycle 5

4:45 AM → 6:15 AM

Akıllı uyku önerileri

  • Adults (26-64 yrs) yönergesine uymak için 5 tam döngüyü (~7s 30m uyku) hedefleyin.
  • %1'lik bir uyku verimliliğiyle, yaklaşık 2 saat dinlendirici uyku elde edeceksiniz.
  • Her gece yaklaşık 1.50 saat (haftada ≈10.50 saat) eksik uyuyorsunuz. Dengeyi sağlamak için kısa bir şekerleme yapın veya daha erken yatın.
  • Uykuya dalma hedefinize ulaşmak için 10:15 PM ile gevşemeye başlayın.
Günlük daha iyi dinlenme ve enerji seviyeleri için optimal uyku döngülerini, yatmadan ve uyanma sürelerini hesaplayın.
Reklamcılık

Maksimum dinlenme ve enerji için mükemmel yatma ve uyanma saatlerini belirlemenize yardımcı olan gelişmiş uyku döngüsü hesaplayıcımızla uykunuzu optimize edin. Bilimsel olarak kanıtlanmış 90 dakikalık uyku döngülerine dayanan bu ücretsiz araç, yenilenmiş ve uyanık uyanmanızı sağlamak için ideal uyku programınızı hesaplar.

Akıllı uyku hesaplayıcımız, 26-64 yaş arası yetişkinler için kişiselleştirilmiş öneriler sunarak gecelik 4-6 tam uyku döngüsü önerir. İstediğiniz uyanma saatini veya yatma saatini girin ve uyku verimliliği hesaplamaları, haftalık uyku borcu takibi ve en uygun zamanlama önerileri dahil olmak üzere ayrıntılı bilgiler alın.

Temel özellikler arasında gerçek zamanlı uyku döngüsü dökümü, akıllı rahatlama önerileri ve planlanan uyku sürenizi önerilen aralıklara göre gösteren kapsamlı uyku analizi yer alır. Hesap makinesi %90 uyku verimliliği oranlarını hesaba katar ve uyku kalitenizi artırmak için uygulanabilir tavsiyeler sağlar.

İster sabah sersemliğiyle, ister tutarsız uyku düzeniyle mücadele ediyor olun, ister enerji seviyenizi optimize etmek istiyor olun, bu yatma vakti hesaplayıcısı vücudunuzun doğal sirkadiyen ritimlerine uyum sağlamanıza yardımcı olur. Derin uyku evrelerinde uyanmayı önlemek için tam uyku döngülerine dayalı özel uyanma zamanı önerileri alın.

Vardiyalı çalışanlar, öğrenciler, profesyoneller ve daha iyi uyku hijyeni arayan herkes için mükemmeldir. Araç, uyku borcu birikimini hesaplar ve onarıcı dinlenmeye ulaşmak için pratik ipuçları sağlar. Daha iyi bilişsel işlev, ruh hali ve genel sağlık için doğal uyku mimarinizle çalışan bilime dayalı zamanlama ile daha akıllı uyumaya başlayın.

API Dokümantasyonu Yakında Yayınlanacak

Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.

İlgili Araçlar