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Calculatrice du cycle de sommeil: trouvez votre temps de coucher parfait et temps de réveil
Plage recommandée
7.0 – 9.0 heures
8 cible en heures
Sommeil planifié
7.50 heures
5 cycles à 90 min
repos efficace
6.75 heures
@ 90% efficacité
dette de sommeil
1.50 heures/nuit
≈ 10.50 heures/semaine
Durée optimale de réveil
| Cycles | Heure de réveil | fenêtre de sommeil | Sommeil total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Ralentissement du cycle du sommeil
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recommandations intelligentes pour le sommeil
- Visez 5 cycles complets (~7h 30m de sommeil) pour rester dans les Adults (26-64 yrs) recommandations.
- Avec une efficacité de sommeil de 90%, vous obtiendrez environ 6.75 heures de repos réparateur.
- Vous manquez environ 1.50 heures de sommeil chaque nuit (≈10.50 heures par semaine). Faites une sieste ou couchez-vous plus tôt pour rétablir l'équilibre.
- Commencez à ralentir de 10:15 PM pour atteindre votre objectif d'endormissement.
Optimisez votre sommeil grâce à notre calculateur de cycle de sommeil avancé qui vous aide à déterminer l’heure idéale pour vous coucher et vous réveiller pour un maximum de repos et d’énergie. Basé sur des cycles de sommeil de 90 minutes scientifiquement prouvés, cet outil gratuit calcule votre horaire de sommeil idéal pour vous assurer de vous réveiller frais et dispos.
Notre calculateur de sommeil intelligent fournit des recommandations personnalisées pour les adultes âgés de 26 à 64 ans, suggérant 4 à 6 cycles de sommeil complets par nuit. Entrez simplement l’heure de réveil ou de coucher souhaitée et recevez des informations détaillées, notamment des calculs d’efficacité du sommeil, un suivi hebdomadaire de la dette de sommeil et des suggestions de moment optimal.
Les principales caractéristiques comprennent la répartition en temps réel du cycle de sommeil, des recommandations intelligentes de réduction du sommeil et une analyse complète du sommeil montrant votre durée de sommeil prévue par rapport aux plages recommandées. Le calculateur prend en compte les taux d’efficacité du sommeil de 90 % et fournit des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil.
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Documentation API bientôt disponible
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