common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Calculadora do ciclo do sono: encontre a hora perfeita para dormir e acordar
Faixa recomendada
7.0 – 9.0 horas
8 meta de horas
Sono planejado
7.50 horas
5 ciclos em 90 min
Descanso eficaz
6.75 horas
@ 90% eficiência
Dívida de sono
1.50 horas/noite
≈ 10.50 horas/semana
horários ideais de despertar
| Ciclos | Hora de acordar | Janela de sono | Sono total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Descompasso do ciclo do sono
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recomendações inteligentes para dormir
- Procure completar 5 ciclos completos (~7h 30m de sono) para se manter dentro da orientação Adults (26-64 yrs).
- Com uma eficiência de sono de 1%, você obterá cerca de 2 horas de sono reparador.
- Você tem um déficit de aproximadamente 1.50 horas por noite (≈10.50 horas por semana). Adicione um cochilo rápido ou vá dormir mais cedo para reequilibrar.
- Comece a diminuir o ritmo em 10:15 PM para atingir seu objetivo de adormecer.
Otimize seu sono com nossa calculadora avançada do ciclo de sono que ajuda você a determinar a hora de dormir e a hora de acordar perfeitas para máximo descanso e energia.
Nossa calculadora inteligente de sono fornece recomendações personalizadas para adultos de 26 a 64 anos, sugerindo 4 a 6 ciclos completos de sono por noite.
Os principais recursos incluem análise do ciclo de sono em tempo real, recomendações inteligentes de relaxamento e análise abrangente do sono, mostrando a duração planejada do sono versus os intervalos recomendados.
Esteja você lutando contra o torpor matinal, padrões de sono inconsistentes ou queira otimizar seus níveis de energia, esta calculadora da hora de dormir ajuda você a se alinhar com os ritmos circadianos naturais do seu corpo.
Perfeito para trabalhadores em turnos, estudantes, profissionais e qualquer pessoa que busque uma melhor higiene do sono.