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Calculadora do ciclo do sono: encontre sua hora de dormir perfeita e acordar
Faixa recomendada
7.0 – 9.0 horas
8 meta de horas
Sono planejado
7.50 horas
5 ciclos em 90 min
Descanso eficaz
6.75 horas
@ 90% eficiência
Dívida de sono
1.50 horas/noite
≈ 10.50 horas/semana
horários ideais de despertar
| Ciclos | Hora de acordar | Janela de sono | Sono total |
|---|---|---|---|
| 3 | 3:15 AM | 10:30 PM → 3:15 AM | 4h 45m |
| 4 | 4:45 AM | 10:30 PM → 4:45 AM | 6h 15m |
| 5 | 6:15 AM | 10:30 PM → 6:15 AM | 7h 45m |
| 6 | 7:45 AM | 10:30 PM → 7:45 AM | 9h 15m |
Descompasso do ciclo do sono
Cycle 1
10:45 PM → 12:15 AM
Cycle 2
12:15 AM → 1:45 AM
Cycle 3
1:45 AM → 3:15 AM
Cycle 4
3:15 AM → 4:45 AM
Cycle 5
4:45 AM → 6:15 AM
Recomendações inteligentes para dormir
- Procure completar 5 ciclos completos (~7h 30m de sono) para se manter dentro da orientação Adults (26-64 yrs).
- Com uma eficiência de sono de 1%, você obterá cerca de 2 horas de sono reparador.
- Você tem um déficit de aproximadamente 1.50 horas por noite (≈10.50 horas por semana). Adicione um cochilo rápido ou vá dormir mais cedo para reequilibrar.
- Comece a diminuir o ritmo em 10:15 PM para atingir seu objetivo de adormecer.
Otimize seu sono com nossa calculadora avançada de ciclo de sono que ajuda você a determinar a hora perfeita de dormir e acordar para o máximo de descanso e energia. Com base em ciclos de sono de 90 minutos cientificamente comprovados, esta ferramenta gratuita calcula seu horário de sono ideal para garantir que você acorde revigorado e alerta.
Nossa calculadora inteligente do sono fornece recomendações personalizadas para adultos de 26 a 64 anos, sugerindo 4 a 6 ciclos completos de sono por noite. Basta inserir a hora de acordar ou dormir desejada e receber informações detalhadas, incluindo cálculos de eficiência do sono, rastreamento semanal do débito de sono e sugestões de tempo ideal.
Os principais recursos incluem detalhamento do ciclo do sono em tempo real, recomendações inteligentes de relaxamento e análise abrangente do sono mostrando a duração planejada do sono em relação aos intervalos recomendados. A calculadora leva em consideração as taxas de eficiência do sono de 90% e fornece conselhos acionáveis para melhorar a qualidade do sono.
Se você está lutando com sonolência matinal, padrões de sono inconsistentes ou deseja otimizar seus níveis de energia, esta calculadora de hora de dormir ajuda você a se alinhar com os ritmos circadianos naturais do seu corpo. Obtenha sugestões específicas de hora de despertar com base em ciclos completos de sono para evitar acordar durante as fases do sono profundo.
Perfeito para trabalhadores por turnos, estudantes, profissionais e qualquer pessoa que busque uma melhor higiene do sono. A ferramenta calcula o acúmulo de débito de sono e fornece dicas práticas para alcançar o descanso restaurador. Comece a dormir de forma mais inteligente com o tempo baseado na ciência que funciona com sua arquitetura natural do sono para melhorar a função cognitiva, o humor e a saúde geral.
Documentação da API em breve
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